家中燃脂动作、家中燃脂运动
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胖子们都有一个共同的愿望，那就是宅在家里或者宿舍里，用最简单的动作，达到高效的减肥效果。这样的好事真的可能吗？有那么随意吗？我可以肯定的告诉你，是的！
公认的“脂肪杀手”——波比跳
标准的波比跳需要使用身体几乎所有的肌肉群。爆发力的运动模式可以触发更多的肌肉纤维并施加力量。
波比跳动作虽然简单，但却可以锻炼你全身的肌肉群，对于减肥塑形很有帮助！美国体能协会（NSCA）在私人体能教练的动作教程中将标准波比跳动作分为5个阶段：
1.蹲下：蹲下，双手撑地，与肩同宽。
2、后踢：双腿同时向后踢，手掌形成平板支撑或俯卧撑姿势。
3.俯卧撑：完成1个俯卧撑。
4、屈腿向前跳：屈腿向前跳，成为俯卧姿势。
5、垂直跳跃：从俯卧位完成向上垂直跳跃。
如何操作更安全、更轻松减肥
简单的热身后，进行2-3 组，每组6-12 次练习，组间休息30 秒到1 分钟。做完后，你应该感受到“身体被掏空”的清爽感觉。注意需要平坦的地板，开始运动前了解动作要领，并注意安全。如果你想让减肥效果更快更明显，可以在做波比跳的同时喝一些可以帮助减肥的茶，比如桑叶荷叶茶、罗汉果荷叶茶等。这些荷叶茶可以让你坚持节食。几周后就会看到明显的结果。
与跑步、骑车等有氧运动不同，波比跳的燃脂效果是在运动后体现出来的。由于波比跳涉及大量的肌肉用力，不仅能快速消耗人体自身的糖分，还会诱发肌肉疲劳。
