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睡眠问题一直是备受关注的焦点，而打鼾是一种比较常见的睡眠障碍。你知道如何预防打呼噜吗？食物是你最好的选择。
3000人因打鼾死亡
据世界卫生组织统计，全球27%的人存在睡眠问题，即至少四分之一的人存在睡眠问题。中国睡眠研究会的一项调查显示，目前我国大陆成年人失眠患病率高达57%，其中65%的上班族存在睡眠障碍。睡眠障碍也会增加交通事故的风险。 80%的重大交通事故与驾驶员睡眠不足有关。如果连续17小时不睡觉开车，发生事故的风险“等同于酒后驾车”。此外，睡眠问题与高血压、糖尿病、肥胖等慢性疾病密切相关。在睡眠障碍中，睡眠呼吸暂停综合症（俗称打鼾）是最危险的病症。全球每天有3,000 人因打鼾而死亡。
“与普通的失眠相比，打呼噜的危险性更大，但也更不容易引起人们的注意。”陈玉杰说，很多人认为打呼噜是睡熟的表现。事实上，这是睡眠障碍的警告。打鼾在医学上称为睡眠呼吸暂停综合症。打鼾者的气道通常比正常人的气道狭窄。严重时气道可能完全堵塞，导致呼吸暂停。空气无法进入肺部，会导致体内缺氧、氧化。碳滞留，因此因打呼噜而猝死的案例很多。陈玉杰建议，打呼噜甚至经常半夜醒来的人应该去医院进行睡眠质量监测，并根据结果及时干预。
如何预防打鼾
1.戒烟戒酒
注意戒酒。酒精可以减少上气道扩张肌的活动，降低上气道扩张肌对缺氧和高碳酸血症的反应性，从而引起上气道塌陷和阻塞。
2、锻炼
加强体育锻炼，保持良好的生活习惯。
3、按摩
先按摩第1至第10胸椎一线10分钟；然后从胸骨上端到下端按摩这条线10分钟，每天1-2次
4、注意用药
注意避免使用镇静剂，镇静剂会抑制呼吸，影响呼吸调节，降低上呼吸道，降低机体对缺氧和高碳酸血症的唤醒反应。
5种食物预防打鼾
1.蜂蜜
将蜂蜜拌入茶中，睡前饮用，有助于放松喉咙，减少充血和肿胀，防止打鼾。蜂蜜具有抗菌和抗炎特性，有助于减少喉咙充血。 2010年发表于《补充和替换医学杂志》的一项研究表明，蜂蜜可以帮助抵抗感染、舒缓发炎的粘膜、改善喉咙和上呼吸道的光滑度。
2.鱼
改变吃红肉的习惯改为吃鱼，可以帮助人们晚上睡个好觉，不打鼾。红肉中的饱和脂肪会刺激鼻道，因为饱和脂肪会产生大量花生四烯酸，进一步产生前列腺素，从而导致喉咙和鼻窦组织肿胀。相比之下，吃鱼和豆类中的蛋白质不会增加前列腺素水平，而且鱼中的脂肪酸有助于减轻炎症。
3.洋葱
洋葱虽然会引起口臭，但却是克服打鼾的救星；由于其抗炎特性，洋葱有助于清理鼻腔，让更多的空气通过。
4、豆浆
对于打鼾的人来说，豆浆是比牛奶更好的选择。由于牛奶和其他乳制品可以在呼吸道中形成粘液，成为多种呼吸道疾病的病因之一。喝牛奶过多还会生痰，引起呼吸道充血、阻塞。有些人对乳糖有过敏反应，导致鼻道肿胀并引起打鼾。
5.姜黄
姜黄的抗炎特性有助于对抗炎症，尤其是对抗打鼾。姜黄中的活性成分（姜黄素）是一种抗氧化剂，具有强大的抗炎作用。它的副作用最小，可以安全、自然地减缓梗塞。菜市场和一般中药店的调料柜台都有卖姜黄。可以直接煮沸喝水，也可以用来煮菜、煮粥。
