疫情当下小学生应该怎么做、疫情当下,我们应该怎么做

最近，新冠肺炎（COVID-19）疫情再次爆发。为了避免疫情进一步扩大，按照防控预案，不少人被要求居家隔离。我们同样是“宅在家里”，但与一群因为电子游戏、网购的流行而宁愿待在家里不出门的人不同，居家隔离可能会带来一些心理焦虑。

疫情当前，如何应对焦虑情绪？你能像主动“宅在家里”一样自在吗？科技日报记者11月27日采访了中国疾病预防控制中心上海市精神卫生分会主任、中国预防医学会精神卫生分会主任委员谢斌。

科技日报：我们都在家，怎样才能有宾至如归的感觉？

谢斌：你可以做一些活动来帮助大脑分泌内啡肽，因为内啡肽是可以改善情绪的物质。瑜伽、运动、冥想、听音乐等都可以帮助你的大脑分泌这种物质。其中，以有氧运动最为有效。比如在家做KEEP 30分钟后，大脑就会分泌内啡肽。当你长期坚持做，2-3个月后形成稳定的习惯时，大脑就会分泌内啡肽。除了内啡肽外，它还含有多巴胺，可以更长时间地维持人的愉悦感和积极情绪，有助于预防心理问题的发生。

事实上，很多人不愿意呆在家里，因为在家太孤独，不知道做什么。外面的活动和朋友很多，所以如果在家培养一些兴趣爱好，比如学种花、学做饭、或者学一门乐器（钢琴、吉他等），也会起到调节情绪的作用。

科技日报：焦虑可以通过日常活动消除。有人认为，在家隔离时感到烦躁、郁闷、郁闷，是因为“虚伪”。这是真的？

谢斌：遇到像COVID-19这样的疫情，大多数人都会感到焦虑。这是正常的反应，并不自命不凡。极少数人的负面情绪持续时间过长或严重到甚至符合焦虑症和抑郁症的诊断标准。在这种情况下，他们不仅是虚伪的，而且是病态的，需要专业的干预。

所以，每个人都应该面对这种情绪，明白这些都是正常的心理反应。因为这很正常，你必须接受它，不要太在意。不要让这种情绪引起进一步的愤怒、羞耻、担忧等负面情绪，不要影响自己的日常生活、工作和学习，而是带着这种情绪去做你应该做的事情。这才是正确的态度。

科技日报：当前疫情下，哪些心理学理论可以帮助人们应对焦虑？

谢斌：我们心理学上有一个概念叫“自我效能感”。这种感觉与人们的压力、焦虑等心理有关。

如果一个人在某种状态下的自我效能感高，对应对这种情况或状态有信心，能够掌控自己的生活、工作、学习等，心理压力就会较轻，严重的焦虑问题就会减轻。发生的可能性较小。而如果自我效能感很低，国家未来发展不确定、不明确，对自己能否应对没有信心，心理压力就会比较大。

然而，这个水平并不是绝对的。 “自我效能”会受到客观条件的影响，但也受到主观因素的调节。比如，那些因为疫情而被迫宅在家里的人，是否可以向那些主动宅在家里的人学习，学习他们的心态、认知方式、生活方式，努力把被动的心态转变为主动的心态。积极的心态，比如，应该采取“既来之则安之”、“把它当作一个额外的假期”的心态，让自己的情绪“落地”，发现家居环境中新奇美好的事物，主动出击去尝试一些你过去没有时间和精力去做的事情。这样会提高你的功效感，相对来说，你的心理问题也会减少很多。

科技日报记者：此前有报道称，世界卫生组织数据显示，新冠肺炎疫情导致全球焦虑症患者增加7000万，抑郁症患者增加5000万。这是真的？

谢斌：世界卫生组织《2022世界精神卫生报告》英文引述《2020年全球疾病负担研究》数据指出，在COVID-19流行的第一年，全球焦虑症和抑郁症患病率显着增加了27%分别为% 和25%。分别约为7600 万人和5300 万人。然而，抑郁症和焦虑症并不是抑郁症和焦虑症。作为单一疾病，抑郁症和焦虑症患者并不多。

诚然，COVID-19疫情引发的心理问题明显增多，国家在科研和转化应用方面也做出了安排。比如，我国三所国家级精神疾病医学中心已于今年正式成立。各中心正在推进创新基础研究，重点解决精神疾病客观评估、治疗药物作用机制研究等问题。它还需要为国家精神卫生和精神卫生相关政策提供指导。介绍提供技术支持。作为三大中心之一，上海精神卫生中心近年来在全国精神卫生立法、精神科医院资质认定标准、心理咨询管理和服务标准制定等方面走在了前列。今后将继续与另外两个中心共同推广。全面完善我国精神科服务和政策。