你知道宵夜危害有多大吗英语、你知道宵夜危害有多大吗英文
夏天到了，又到了吃烧烤配冰镇啤酒的时候了。三五好友聚在一起，碰杯聊天，真是太爽了。然而，你知道吃夜宵的危害有多大吗？吃夜宵要注意四件事。
1.夜宵是零食，不要吃太多
适当补充能量即可，不要把宵夜当作主餐。面包片和粥是更好的选择。尽量不要吃过于肥腻的烤肉和涮锅。
2、吃夜宵后不宜立即入睡
必须计算夜宵和睡觉之间的时间。两者不宜太近。躺在床上之前，您应该休息一两个小时。水分和糖份较多的水果以及一些利尿的食物一定要在睡前吃，否则会大大影响睡眠质量。
3、品种多样化
夜宵不应占全天食物摄入量的1/5以上。品种可以多样，但数量一定要小。最好的组合是乳制品、少量碳水化合物和一点水果。
4、不要太咸
这个非常重要。除了让你不停地想喝水之外，还会导致水分难以排出，导致早上起来脸会肿。
另外，外出吃夜宵时，一般都是烧烤而不是烧烤，其中含有致癌物质。你该怎么办？别害怕，小编找到了几款完美的夜宵替代品，快来看看吧！
香蕉：香蕉富含血清素和松果体，有助于促进睡眠。此外，它还富含镁，可以放松肌肉。
牛奶：睡前喝一杯温牛奶可以帮助睡眠。因为牛奶中含有色氨酸，具有像催眠药一样的镇静作用，而钙则有助于大脑充分利用这种色氨酸。
蜂蜜：一次吃大量的糖有刺激作用，但少量的葡萄糖可以促使大脑分泌一种与思维反应有关的神经递质。睡前可以喝一勺蜂蜜和一杯水。
燕麦片：燕麦片中含有松果体，有助于睡眠，所以睡前如果饿了，可以煮一小碗燕麦粥来喝。
土豆：土豆可以去除阻止色氨酸发挥催眠作用的酸性化合物。睡前不妨吃一小块蒸土豆当零食。
杏仁：杏仁和其他坚果还含有色氨酸和放松肌肉的镁。如果睡前感到饥饿，可以吃少量坚果，有催眠作用。
全麦面包：全麦面包可以帮助身体释放一种胰岛素，让色氨酸到达人脑并转化为血清素。
