入冬后总是睡不着什么原因、入冬后总是睡不着觉
“春困，秋困，夏午睡，冬三月起不来。”这是一句民间谚语，但其实没什么道理。很多人一到冬天就睡不好觉，睡眠质量不高。这与睡眠方法不当有关。对此，专家在这里给大家一些建议。
1：睡前保持良好的心情
有些青少年和二三十岁的年轻人，一紧张就难以入睡，心情不好时就早醒。有时我醒了，但我的身体却无法动弹。无论我如何努力，我都无法动弹。我什至无法睁开眼睛或翻身。即使我想给家人打电话，我也无法尖叫。我身上好像有什么东西。按。
人们把这种现象称为“床上鬼”。其实就是睡眠麻痹，可能发生在午休和晚上睡觉的时候。与压力大、过度疲劳、作息时间不正常、紧张、焦虑等因素有关。睡前尽量放松，不要看武侠片或侦探小说入睡，尽量不要上网、打电话聊天。这些做法都是过度用脑，不但不能缓解压力和疲劳，反而会增加焦虑，降低睡眠质量。
2：控制午睡时间
有些老年人晚上睡眠很少，试图通过积累睡眠时间来提高生活质量。有些人白天累了，习惯午饭后穿暖和的衣服，盖上小被子小憩。但由于环境温度过低，这样穿衣服睡觉不利于消除疲劳，睡眠质量也难以保证。这是因为皮肤可以分泌和散发一些化学物质。如果穿着衣服睡觉，无疑会阻碍皮肤的正常“呼吸”和汗液的蒸发。衣服对肌肉的压迫和摩擦也会影响血液循环，降低体表热量。即使盖着厚被子，也会感到寒冷，容易感冒。午休时间要有限，20到30分钟比较合适。
三：睡前2小时禁食
很多老年人建议晚餐吃一碗杂豆粥、一份配菜、一些水果。老年人睡觉比较早，晚上八九点睡觉，晚上六七点吃晚饭，可能会引起夜间反流或尿频，影响睡眠质量。不建议早睡。如果太累，偶尔要早睡，可以将晚餐提前到下午5点左右，尽量少吃稀饭、粥，睡前两小时尽量不要喝水。
四：睡前揉神门穴
神门穴位于腕部，腕掌横纹尺侧端，尺侧腕屈肌腱桡侧凹陷处。每晚睡前用一手大拇指螺纹面揉另一只手神门穴30次。然后换另一只手的大拇指，用同样的方法揉另一侧的神门穴30次。强度以感觉酸痛、肿胀为宜。
