喝什么最解渴最快最有效、渴的时候喝什么最解渴

有些人每天喝大量的水，但主要是去厕所。

也有人不停地喝各种饮料，喉咙却依然干燥、灼热。

应该喝什么来解渴呢？怎样喝对身体好呢？

别担心，叮当请来了营养专家范志红老师来接“水”和大家一起喝。

甜饮料：不推荐

各种甜饮料中都含有大量的糖分：

普通产品约含8%至10%糖。

低糖产品，含糖量在4%至6%之间。

无糖产品，含糖量低于0.5%。

纯果汁的含糖量约为8%至16%。

如果按照最常见的8%计算，一瓶500ml的饮料含糖量为40g。

如果全部喝掉的话，相当于吃了半碗米饭。而且，这么多的糖会增加饮料的渗透压。喝到肚子里的结果是——

如果不解渴，就会发胖。

同样的道理，很多自制的汤品和饮料，如红豆沙、银耳汤、核桃奶等，为了解渴，最好还是喝原味的。

如果实在不加糖就喝不了，就加到可以接受的“微甜”程度即可，但不要太多。

汤：可能会让你更口渴

盐吃多了会口干，汤喝多也会口干。

大多数人喜欢的咸汤含有约0.5% 的盐。

1碗汤200毫升，水不多，却摄入了1克盐，会不会口干？

有喝汤习惯的人一定要控制盐的用量。否则，饮酒过多不仅不能保持健康，还会造成许多健康隐患。

总之，想要解渴，就尽量少用盐。

牛奶和豆浆：太真实了

这两种饮料都含有脂肪，味道略显“醇厚”，缺乏解渴所需的新鲜感。

把牛奶、豆浆当水喝可以解渴，但也会带来大量的热量。

总之，用它们来解渴并不划算。

而牛奶和豆浆的钠含量较低，脂肪和蛋白质也较少，营养价值较好。

所以不要把它们浪费在解渴上。用它们来“充饥”更合适。

糖、盐水：不要乱喝

钠补充电解质，糖提供能量。常见的补液盐和运动饮料是糖盐水。应该很解渴吧？

其实不然，因为这两种“水”并不适合普通人使用。

补液盐是为腹泻或暂时无法进食的人准备的，而运动饮料则是为剧烈运动的人准备的。

如果你没有生病或者出汗多，这些又甜又咸的饮料只会增加身体的负担，但并不能解渴。

咖啡和茶：还不错

茶和咖啡中含有咖啡因，具有一定的利尿作用。但别担心，毕竟：

你喝的水越多，排出的水就越少。

尤其是淡茶，不仅咖啡因含量少，而且还提供钾和多酚抗氧化剂，对于止渴、补水非常有效。

大麦茶、花果茶等也符合健康饮品的要求，是很好的水源。

记得尽量少加糖，冰糖和蜂蜜也是如此。

水：最可靠

对于出汗不多、口味要求不高的人来说，白开水就可以了。

早上起床时喝1杯，平时手边备1杯，晚上睡觉前喝1杯。

喝够了既解渴又省钱。

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特别推荐：粥和汤

粥汤是各种谷物粥上面的清汤。

粥汤香气柔和，还含有维生素B1、钾、少量淀粉和糊精。它不仅可以减慢水份通过胃肠道的速度，让身体获得更长时间的滋润，而且相比咸汤还可以有效减少盐的摄入量。

如果吃完饭感觉口渴，喝粥、喝汤是不错的选择。

下次煮杂粮粥时，不妨多加点水，留着以后用。

你有没有发现，解渴饮料其实有三个特点：

少糖、少盐、少脂肪。

满足这三点，喝水解渴。如果您现在口渴，请快速喝一杯水。

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