长期防晒的人、过度防晒会缺钙吗
人们知道补钙可以预防骨质疏松，却没有意识到一些错误的生活习惯也会增加骨质疏松的风险。近日，美国网站《读者文摘杂志》对此进行了总结。
错误一：长时间坐在沙发上。长时间坐着会增加患骨质疏松症的风险。对于骨头来说，你使用它的次数越多，它就越能适应并增强力量。同样，如果它不承受负载，它就会变得脆弱。对宇航员的研究已经证明了这一点，因为太空中的失重环境会导致他们骨质流失。解决这种情况的方法是进行负重运动，确保选择对骨骼施加负荷的活动，例如步行。游泳不是负重运动，因此没有预防作用。
错误二：爱吃肉。高蛋白饮食会使肾脏排出更多的钙。它的丢失会导致骨密度下降，导致骨质疏松症。
错误三：吃咸零食。导致骨质流失的饮食因素之一是吃太多盐。当肾脏排出钠时，钙也随之排出。日本学者发现，钠摄入量高的绝经后女性，发生非椎骨骨折的可能性是钠摄入量低的女性的四倍以上。
错误四：过度防晒。虽然涂抹防晒霜对于降低皮肤癌风险至关重要，但身体仍然需要维生素D 来帮助处理钙。维生素D是人体成功吸收和利用钙所必需的营养素。对于阳光照射不足的人来说，通过补充剂进行补充是必不可少的。国家骨质疏松症基金会建议，50 岁以下的成年人每天需要400 至800 国际单位的维生素D，而50 岁以上的成年人则需要800 至1,000 国际单位。每个人都应该根据居住地、季节和饮食情况在医生指导下服用。
错误五：喝大量咖啡。喝太多咖啡会对老年女性的骨骼健康产生不利影响，而咖啡因会导致骨质流失。研究人员发现，这种效应只有在缺乏大量雌激素的情况下才会发生，因此这可能是绝经后女性所关心的问题。
错误六：体重下降很多。虽然保持健康的体重是有益的，但减肥过多会对骨骼造成严重损害。与运动一样，骨骼需要有足够的负荷来刺激它们做出反应并产生更大的力量。体重指数低于19 被认为是骨质疏松症的危险因素。研究发现，体重指数每增加一个单位，骨质流失的风险即可降低12%。
错误七：慢性酗酒。俄勒冈大学的研究人员发现，过量饮酒会使胃肠道更难吸收钙，影响胰腺和肝脏的功能，并降低钙和维生素D的水平。此外，饮酒会增加体内皮质醇水平，导致骨密度降低。更重要的是，酒精会毒害成骨细胞。
错误八：爱喝碳酸饮料。一些研究将碳酸饮料的摄入与骨质流失联系起来，但原因尚不清楚。
