睡不着数羊的心情说说、睡不着觉数羊的由来

睡眠是每个人生命中必经的过程。它是一种生物节律，约占人一生的三分之一。今天是“世界睡眠日”。据中国睡眠研究会全国调查问卷统计，高达38.2%的中国城市居民患有不同程度的失眠，其中女性失眠率是男性的1.4至2倍。

睡眠问题不仅是一个医学问题，而且已经成为影响人们健康、工作效率、家庭幸福、社会和谐的社会问题，应该引起全社会的高度关注和重视。

如何计算失眠量？躺下后15到30分钟内入睡是正常的。如果超过1小时仍无法入睡，那就是失眠。引起失眠的情况有很多，比如精神疾病、忧虑、工作压力过大、相关器质性疾病，或者服用导致欣快感的药物等。失眠会使大脑得不到充分休息，从而导致头痛、头晕、记忆力减退、食欲不振等。长期失眠会导致年轻女性提早衰老，如面色蜡黄、皱纹增多等。有些失眠症患者的免疫力甚至还会受到侵犯，引发高血压、溃疡等健康问题。

据了解，睡眠时间的长短往往与睡眠质量有关。俗话说，每天睡8小时就是标准睡眠时间。目前，国际社会认为，人平均6.5小时的睡眠就足够了，不同人群根据自身情况延长或缩短睡眠时间。例如，孩子需要大量的睡眠来满足生长需要，可以延长至12小时。老年人睡眠较少，所以一般睡眠47小时比较合适。一个人睡眠是否充足，不在于时间，而在于起床后的状态。如果起床后感觉精神饱满、思维清晰，即使睡眠时间少于6.5小时，也足以说明睡眠充足。加州大学圣地亚哥分校药学院和美国癌症协会花了6年时间对100万研究对象进行了研究，发现每天睡眠67小时的人比睡眠时间超过8小时或少于8小时的人死亡率要低得多。 4个小时。

通常，如果夜间入睡后30分钟仍无法入睡，以及正常起床前5小时醒来后仍无法再次入睡，可以适当服用一些安眠药。许多人担心服用安眠药会导致成瘾。其实，没有必要过度焦虑。一般大剂量服用安眠药超过3个月才会出现成瘾。很多人之所以睡不着，就是因为相信了一些错误的“睡眠秘诀”，比如睡前喝酒、数羊或者睡不着的时候数羊等。这只会让人们更加精力充沛，因为数数会让人们睡得更好。精力集中在数字上。有些人把睡眠看得太重了。一旦睡不着，他们就会想方设法让自己快速入睡，从而刺激大脑。人们都有这样的经历。当他们不困的时候，他们会看报纸或电视，边看边睡。每个人都可以养成自己独特的睡眠习惯。例如，如果你在看报纸时容易感到困倦，那么就养成每天睡觉时看报纸的习惯。久而久之，这种习惯就会成为你入睡的方法。

获得良好睡眠的秘诀

1.睡前不要喝可乐、可可茶和吃巧克力，晚餐不要吃太多。睡前不要进行剧烈活动，不要进行过度的娱乐活动。

2、创造良好的睡眠环境。光线要暗，不能有噪音，温度要适宜，床不宜太硬。

3.按时睡觉。在同一时间睡觉和起床，包括节假日。

4、睡觉时最好侧卧。仰睡时，四肢的肌肉无法放松。入睡后，双手会不自觉地压在胸部，很容易引起噩梦。俯卧时，胸部和腹部受到压力，口鼻很容易被枕头遮住，从而导致颈部僵硬。侧躺时，四肢放松，不易打鼾。右侧卧时，心脏位置较高，有利于血液循环，保护肝脏。肥胖患者应避免仰睡，因为这种睡姿很容易引起睡眠呼吸暂停。

5.睡眠方向。头朝北，脚朝南，符合磁力线，有利于气血畅通，减少能量消耗，可以提高睡眠质量。

6、起身不要太快，突然起身会导致头部缺血。起床后，在起床前先在床上做一些小活动。

关于作者

张国平，男，现任首都医科大学附属北京世纪坛医院神经内科主任医师、教授，医院疾病预防控制中心主任。兼任中国医师协会老年医学分会委员、中华医学会神经病学分会神经心理学组委员、中华医学会老年医学分会老年神经病学组委员北京市自然科学基金项目评审专家、北京市医疗事故鉴定专家、中国预防医学会医院健康教育组委员、国家卫生计生委中国健康促进医院专家委员会委员委员，北京帕金森病学组委员，《中华老年医学》杂志编委，《中华临床医师杂志》杂志编委，《中国神经再生研究》杂志编委。