喝低卡饮料会胖吗、低卡饮料真的低卡吗

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很多想要保持身材的人都会选择低热量饮料，但国外研究人员发现，含有低热量人工甜味剂的食品和饮料实际上会增加肥胖和糖尿病的风险。因此，想要减肥的人就把注意力转向了运动。

运动减肥虽然可以达到瘦身的效果，但是如果过程中不注意饮食的话，很容易出现问题。因此，运动减肥时需要注意饮食。

1.运动前吃低血糖指数的便餐

许多人喜欢空腹锻炼。事实上，不挨饿的情况下锻炼会加速肌肉中蛋白质的消耗。因此，建议运动前30分钟至1小时吃一顿低血糖指数的便餐，以避免血糖快速上升，并提供所需的运动量。能量的！例如，可以选择燕麦片、红薯、南瓜等富含纤维、低升糖指数的主食，搭配茶叶蛋、无糖豆浆等低脂、富含蛋白质的轻食。你会吃饱五到六倍。

2、运动前可以喝一杯桑叶荷叶茶。

此外，有研究指出，适量的荷叶碱还可以提高脂肪燃烧率。如果运动前能喝一杯一舒堂荷叶茶，也有助于减少体内脂肪。

3、运动后吃适量的蛋白质和清淡的食物

研究发现，运动后60分钟内以便餐补充适量蛋白质不会使体重增加。还可以帮助修复肌肉组织，加速体力恢复，提高基础代谢率，帮助燃烧卡路里！

建议运动后心跳恢复正常后，应吃坚果、鸡胸肉、煮鸡蛋或高蛋白饮料等，同时搭配高纤维食物，如各种蔬菜、杂粮面包或一份水果，直到你吃饱五到六倍。

4、运动后吃少量高纤维食物

运动后1小时内，可以喝适量的白开水，补充多余的水分，减少饥饿感。如果运动后1小时以上仍然感到饥饿，吃少量的粗粮可以有效帮助身体燃烧脂肪，让你的减肥效果更加显着。如果想提高细胞的新陈代谢率，建议补充含有胶原蛋白的食物，如鲜牛奶、鸡蛋、鱼皮等。

5.运动后不要喝含咖啡因的饮料

运动后避免饮用含有咖啡因的饮料，如咖啡、苏打水等，因为咖啡因还具有利尿作用，会导致体内水分补充不足。虽然苏打水也可以提供水和糖，但它不是合适的运动后饮料，成人和儿童都应该避免！

6.运动后一小时进食

运动后一小时左右进食。运动后更容易接受各种饮料或流质食物，同时可以补充水分。如果运动后两小时没有进食，可以吃固体食物。补充碳水化合物和蛋白质。例如三个水果（苹果、橙子等）、两个水果加一杯牛奶、两个水果加一杯酸奶、两片面包加一点果酱和一杯牛奶等。

想要达到有效的减肥效果，千万不能掉以轻心。