居家隔离期间如何进行自我心理调节、居家隔离期间如何进行自我心理调节工作
近期，不少人因疫情在家中出现焦虑、烦躁等情绪。如何缓解因过度关注疫情而产生的焦虑情绪？隔离期间我们应该如何调整自己的心理？家里的疫情确实会给我们带来巨大的压力，甚至造成心理上的伤害。由于创伤而产生某些负面情绪是正常的。四川省人民医院心身医学中心主任周波建议大家从以下几个方面进行调整。一、正确对待疫情信息，必须对疫情“心知肚明”，认真了解官方媒体对新型冠状病毒的报道，不轻信某些谣言。我们还要认真了解相关科学报告，化恐慌为严肃、科学、适度的个人防护。 2.制定新的生活计划，专注于我们可以控制的事情。例如，打扫房间并保持整洁；或学习新菜式；或者与多年未见的朋友视频聊天。你可以列出自己的时间清单来完成一些你很久以前想做但没有做的事情。例如，读一本书、制定未来六个月的工作计划等。 3、主动建立沟通。当你关起门来时，你可能会感到孤独。一方面，可以通过电话、网络等方式与家人、朋友多交流，互相鼓励，沟通感情，加强相互的心理支持；另一方面，也可以联系有类似情况的同事。如果你是确诊患者或密切接触者，也可以在治疗或隔离观察期间互相倾听，建立新的联系，建立心理抗疫联盟。 4、允许负面情绪存在当我们面对外部环境的变化时，产生负面情绪是很正常的。我们首先要让自己接受这些负面情绪，进行心理自我引导和积极建议，比如“我担心孩子在家上网课，但我增加了陪伴他们的时间；我不能去”。上班只能在家工作，但我减少了上下班的时间，可以省下来做自己喜欢的事情。”也可以通过听音乐、运动来缓解烦躁的情绪。 5、保持健康的生活方式虽然活动范围受到限制，但我们还是要积极看待生活，尽量保持原有的规律作息，按时生活。原来的节奏，按时起床，在家学习工作，按时吃饭，按时休息，让自己回到正常的生活轨道上来，还要建立良好的生活和卫生习惯，注意良好的饮食习惯，保证。睡觉，不要试图通过吸烟和酗酒来缓解紧张。
