阳光是个宝,晒晒身体好、阳光是个宝,越晒人越好英语

早春时节，老年人应多晒晒太阳，不仅可以温煦体内的阳气，驱散倒春寒，而且还有生发、助眠、强筋骨等好处。当然，我要提醒大家的是，一定要选择合适的时间和合适的地点，才能让阳光的进补发挥出最好的效果。

6点到10点对脚踝进行日光浴，以驱除寒冷并减少抽筋

“寒从脚开始。”手脚容易发凉的人，大多属于阳虚体质。一天中的6点到10点，阳光中的红外线相对较强，紫外线较弱。室内温度逐渐升高，比较温和，适合晒脚。经过一夜的休息，老年人的血液循环不顺畅，热量不易到达脚部，可能会导致脚趾肿胀，增加冻伤的机会。起床后，选择天气好的时间，适当露出脚踝，将脚底晒在阳光下。这样不仅可以增加血液循环，让踝关节活动自如，还可以让阳光直射到脚上的穴位，增强身体的代谢功能，改善内脏器官。活力。

擦腿时，每次至少擦半小时。日光浴时，可以按摩小腿的足三里穴。

10点到16点进行头顶日光浴，补充阳气，促进头发生长

早春时节阳光最强，特别是中午12点到16点之间，紫外线较强。如果长时间在阳光下暴晒，会对皮肤造成伤害，但头顶就不一样了。中医认为“头为诸阳之首”，阳气所聚之处，五脏精血及六脏清阳之气皆聚于头。适合中午晒太阳。

老年人可以午饭后到外面散步一刻钟，脱掉帽子30分钟，让阳光温暖头顶的百会穴，有利于疏通经络，调节阳气。促进大脑发育和头骨生长，也有利于头发生长。

当然，晒头顶也没必要太受限制。您可以随时进行。天气好的时候，到外面去散步，让阳光洒满你的头。

16 点到17 点之间进行背部日光浴。这是储存维生素D的最佳时间。

这个时间段是下午，太阳即将落山，气温比较温暖，但阳光中紫外线中的射线较强，是储存维生素D的最佳时间，多晒太阳有助于补充维生素D。钙和磷在肠道的吸收。人体的背部属阳，很多经络、穴位都在背部。晚上晒太阳可以帮助调节脏腑气血、温经经络。

晒太阳的时候一定要让阳光直接照射到背部，背对着太阳就可以了。可以双手搓热，然后搓背部的肾穴（位置与肚脐平，距脊柱1.5寸），可以温肾助阳。如果方便的话，掀起衣服，让阳光照射这两个穴位，可以补充肾气。或者在晒太阳时，先将双手搓热，然后再一起摩擦患处。

每天24小时擦干手掌，有助睡眠

人的手掌很少暴露在阳光下，因此需要特别护理。它们将会产生良好的健康效果。手掌上最重要的穴位是劳宫穴（自然握拳时指向中指指尖下方）。按摩此穴可以宁心安神。

手掌日光浴的方法很简单。只要在阳光下向太阳摊开双手，或者举起双手，手掌对着太阳。经常晒手掌日光浴可以缓解疲劳，促进睡眠。

注意，春天，无论身体的哪个部位暴露在阳光下，最好是直接暴露（眼睛除外），所以我们在户外时应脱掉帽子和手套，尽可能暴露皮肤。仰面晒太阳时要穿薄一点的衣服。脱掉外面的羽绒服（最厚的外套）并不能掩盖你的健康。 （南京中西医结合医院老年科主任医师王东旭）