做这小动作一松一紧什么意思、做这小动作一松一紧是什么歌
这篇文章的专家
刘艳春北京地坛医院皮肤性病科主任医师
徐智慧杭州市第三人民医院泌尿外科主任医师
古代皇帝中，能活到70岁以上的很少，更不用说80岁以上了。
不过，乾隆皇帝不仅活到了89岁，87岁还能去打猎，这对提肛运动来说是少不了的！
提肛，一松一紧的小动作，好处一点也不小~
1、预防和治疗肛周疾病
提肛可以防治痔疮，有促进痔疮康复的作用。提肛肌可以使周围的肌肉和软组织放松，可以改善局部血液循环，改善括约肌功能，防止松弛，增强括约肌功能和直肠的抗病能力。
2改善男性性功能
提肛过程中，括约肌的收缩可以在一定程度上改善男性前列腺和盆腔的血液循环，并且可以按摩前列腺，减少慢性前列腺充血。而且，括约肌是重要涉及的肌肉之一，提肛运动对其的按摩作用可以提高男性的性功能，增加耐力。
3 减少女性漏尿问题
如果出现漏尿问题，很可能是盆底功能出现了紊乱。已婚育龄妇女盆底功能障碍的发生率约为30%40%。有意识的收缩，即做提肛运动，可以强化盆底肌肉，不仅能防治漏尿，还能提高“性”的质量。
4 改良慢性盆腔炎
提肛有活血化瘀的功效。提肛的同时，还锻炼了盆底肌肉，使肌肉反复收缩和放松，改善盆腔的血液循环。但如果是急性盆腔炎，就不宜过早运动，因为运动时血流会加快，容易加重盆腔炎的程度。
既然提肛运动这么好，那么应该怎么做呢？其实很简单~
5种提肛练习
1 坐法
当你坐着无所事事时，可以有意识地收缩尿道“菊花”，然后放松。如此重复30次为一组，约3分钟，每天做2组。
2 提臀法
仰卧在床上，以头和两个脚后跟为支点，抬起臀部，吸气，同时收缩肛门和肛门周围的肌肉。然后呼气，放低臀部，放松会阴部和肛门肌肉。如此重复20次为一组，早晚各做一组。这个动作还可以锻炼腰部肌肉，适合久坐的人。
3 腿夹紧方法
仰卧，交叉双腿，用力夹住臀部和大腿，逐渐将肛门向上提。保持5秒钟，然后放松。提肛时间可逐渐延长。重复10-20次为1组，每天做3组。
4.随时随地方法
随时采用坐、卧、站姿，每天做2组，每组50次。意念集中，吸气时腹部内收，慢慢用力抬起，屏住呼吸10-15秒，呼气放松；所有动作均算作一次。日常练习的关键是保持提肌到位，吸气至肚脐，长时间屏住呼吸，呼气深而长。
注意：陈旧性肛裂患者；患有肛窦炎、肛周脓肿等肛周炎症性疾病的患者； PPH手术后1个月内患者不能进行提肌锻炼。
【小行动，大改变】
