林心如产后身材完美保持、林心如产后复出

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林心如是很多人心中的女神。她的颜值和身材都非常令人羡慕。近日，她为好友苏有朋拍摄的电影《嫌疑人X的献身》大秀S型曲线，窈窕身材美如少女。初为人母的林心如是如何减肥的……

林心如是很多人心中的女神。不仅颜值和身材十分令人羡慕，近日她还为好友苏有朋拍摄的电影《嫌疑人X的献身》登台，大秀S型曲线和美如少女般的修长身材。那么第一次当妈妈的林心如是如何保持体重的呢？下面我们就来看看吧。

减肥秘诀1.控制能量平衡，养成正确的饮食习惯

生完孩子后，林心如在接受采访时也表示：虽然她非常注重身体恢复，但仍然是母乳喂养，并没有盲目减肥。她注重营养的均衡和多样化。饮食方面，三餐吃得比较清淡，避免油腻食物，少吃外面的东西，多喝水。

附林心如1天包间菜单：

早餐喝两包鸡精、姜末煎蛋、杜仲汤；午餐，我会吃白灼猪颈肉或清蒸鱼，大约有两到三个拳头大小，再加上三分之一碗五谷饭和白灼蔬菜。晚餐是烤羊排或煎牛排，还有焯过的蔬菜；下午茶则是两把水果，主要是草莓、猕猴桃、圣女果和香蕉。

因此，母乳妈妈养成良好的饮食习惯非常重要。早餐是一天中必不可少的一部分。不吃早餐会让你更容易发胖。午餐一定要吃饱。中午没吃饱，晚上就会饿。 “晚上适当饮食”将很难实现。如果早餐和午餐没吃好，最后晚餐吃得过多，就会导致多余的能量被储存并转化为脂肪，不利于你的减肥计划。

减肥秘诀二、适当运动也很重要

产后饮食是减肥的一方面。适当运动对哺乳期妈妈有好处！不仅不会影响妈妈的母乳喂养能力，还可以帮助减肥并保持效果。

1.腹部练习

母亲仰面躺在床上，双手撑在肩膀上，深吸一口气，使腹部扩张，然后轻轻呼气，同时用力收缩腹部肌肉，使腹部下沉。从分娩后第二天到第四周结束时进行此操作。帮助恢复松弛的腹部。

2、上肢锻炼

母亲仰面躺在床上，双腿微张，双臂伸直，与身体成直角。然后她逐渐抬起手臂，保持肘部伸直。当双手接触时，逐渐放下手臂。从分娩后第二天到第四周结束时进行此操作。有助于恢复手臂和胸部肌肉的力量。

3、胸膝卧位

母亲跪在床上，脸和胸部尽量靠近床，双腿并拢，双臂弯曲，上身向下，头转向一侧。每次持续10分钟左右，每日23次，可防止子宫后倾，促进恶露排出。从产后第14天开始，不要太早。如果妈妈身体虚弱，也可以俯卧。

4.背部、腹部和臀肌锻炼

妈妈应将前臂和小腿并拢，以肘部和膝盖为支点跪在床上，前臂下垫一个枕头。然后向上拱起，用力收缩臀部和腹部，然后放松，同时深呼吸。从分娩后第6 天到第6 周结束时进行此操作。有利于背部、腹部、臀部肌肉的恢复。

写在最后，产妇减肥和一般女性减肥有明显区别。妈妈们首先要保证产后恢复第一，减肥第二，在不影响身体恢复的情况下才能进行减肥。由于产后的特殊性，妈妈们不宜选择极端的减肥方法，如节食、剧烈运动等，以免影响身体恢复和母乳喂养。