吃出美丽与健康、吃出美丽与健康见面课答案
产品中的“美容营养素”不仅能改善粗糙、干燥等各种皮肤问题，还能从内部滋养身体、滋润肌肤，给您光滑红润的美丽肌肤！
维生素A—— 保湿抗皱
维生素A是最好的“保湿营养素”。它是复杂身体必需的营养素，对女性皮肤护理和身体抗衰老具有重要作用。
冬天，皮肤干燥，缺乏水分。维生素A能有效锁住皮肤水分，增强皮肤的抗氧化功能，延缓皮肤衰老。它还可以调节皮肤表皮和角质层的新陈代谢，抵抗细菌和辐射危害，使皮肤柔软细嫩，并具有抗皱和除皱的作用。
富含维生素A的食物
1.玉米
玉米是一种抗衰老食品，富含胡萝卜素，可以滋润肌肤，恢复肌肤水分，抵抗因皮肤干燥引起的皮肤老化问题。
2、猪肝
猪肝含有丰富的维生素A，经常食用猪肝对皮肤有很好的美容作用。它还富含铁、磷等造血不可缺少的原料，可与维生素A共同作用，恢复健康红润的肤色和良好的气色。
3.蛋黄
蛋黄中维生素A的含量很高。多吃鸡蛋有助于滋阴补血、滋阴润燥。
维生素E——调节雌激素，延缓皮肤衰老
无论是延缓衰老还是调经养颜，都离不开维生素E！
维生素E具有强大的抗氧化能力，是体内最重要的生物自由基清除剂。它可以防止皮肤因看不见的损伤而失去弹性和过早衰老。还调节雌激素。为了提高女性体内雌激素的浓度，可以避免因雌激素不足而引起的月经失调、不孕、皮肤老化等问题。
富含维生素E的食物
1.谷物和坚果
谷物、坚果和绿叶蔬菜都含有一定量的天然维生素E，尤其是种子的胚芽中。
2.水果和蔬菜
猕猴桃、玉米、冷榨植物油、红花、大豆、菠菜和羽衣甘蓝、红薯和山药、生菜、卷心菜、菜花等都是含维生素E较多的蔬菜。
3、植物油
食用油通常是膳食维生素E的主要来源。
铁—— 补血润肤
补铁不足可能会导致“黄脸婆”。缺铁引起的最明显的问题就是“面黄肌瘦”。女性如果铁质不足，气血就不能充分滋润肌肤，皮肤细胞就无法携带足够的氧气，就会导致毛孔粗大、斑点等问题。
如何补铁？
1.多吃红肉和瘦肉
肝脏、猪血、牛肉、蛤血、猪血或鸭血都是铁的良好来源，并且富含蛋白质，有助于铁的吸收。一般来说，颜色越红，血红素铁含量越高。
2.多吃含铁丰富的蔬菜和豆类
早餐谷物、花生、红豆、豌豆、大豆等豆类，以及红苋菜、红薯叶等深色蔬菜，不仅铁含量高，还含有有助于产生红细胞的叶酸。
