科学睡眠与养生之道心得体会、科学睡眠与养生之道的关系
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据世界卫生组织调查显示，全球约1/3的人存在睡眠障碍，我国受睡眠质量困扰的人数高达38.2%。在13 亿人口中，估计有5 亿人患有睡眠问题。小编告诉你如何睡得更好！
睡眠时间：从健康角度来看，四时睡眠应遵循“春夏养阳，秋冬养血”的原则。春夏“晚睡早起”，秋冬“早睡晚起”。
正常人睡眠时间：成人每天约8小时；青少年每天9.5小时；老年人5-7小时；体弱者适当增量。
睡姿：一般以右侧卧为宜，最好是“弓卧”的姿势。这个位置可以让身体的各个器官发挥出最佳的生态功能。
睡眠状态：古人云“先睡心，后睡脑”。睡觉前必须保持平静的心态。
睡眠方向：朝南北方向睡。体内气血流动的方向与地球磁力线的方向一致。体内的生物分子就会沿着这个方向定向，使气血运行顺畅。脑细胞的新陈代谢率会降低，热量消耗也会减少。当你醒来时，你会感到神清气爽。
不要让你的卧室太吵或太亮。尝试创造一个安静、黑暗、通风和湿度适当的环境，这将有助于你睡得更好。
做好这几点，你会睡得更好
如果不困就不要睡觉。
无论什么时候睡觉，每天早上都应该在同一时间起床。
睡觉前尽量放松。最好先洗个热水澡或按摩一下，放松紧张僵硬的皮肤。
经常锻炼身体。对于大多数人来说，运动最好在清晨或下午而不是睡前进行。
睡前几小时内不要饮酒或咖啡。另请记住，咖啡因不仅存在于咖啡中，还存在于巧克力、茶和许多软饮料中。
