常换床单睡得香吗、常换床单睡得香不香
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据英国睡眠委员会统计，70%的成年人每晚睡眠时间少于建议的八小时，这大大增加了肥胖、心脏病、高血压、抑郁症、糖尿病等疾病的风险。最近英国《每日邮报》总结了一些实用的助眠小技巧，经常睡眠困难的朋友可以参考一下。
1、睡前吃猕猴桃。中国台北医科大学的研究人员要求失眠志愿者在睡前一小时吃两个猕猴桃。四个星期后，志愿者睡得更快、更安稳、时间更长。猕猴桃富含叶酸和抗氧化剂，可能有助于睡眠。
2、勤换床单。床单会吸收汗水和身体油脂，并含有脱落的皮肤细胞，这些细胞会滋生尘螨，从而导致过敏并扰乱睡眠。美国国家睡眠基金会进行的一项调查显示，71% 的人在干净的床单上睡得更舒服。
3. 戴琥珀色眼镜。美国哥伦比亚大学的研究人员要求失眠症患者在睡前两小时佩戴琥珀色眼镜，持续一周。结果显示，他们的平均睡眠时间增加了30分钟。
4、多喝水。睡前喝水并不是夜醒的原因。事实上，醒来的原因更有可能是轻度脱水和喉咙干渴。
5.晚上9点洗个热水澡。洗热水澡可以扩张血管、散热，有助于调节体温，促进大脑产生褪黑激素，促进睡眠。英国拉夫堡大学的一项研究发现，晚上9点洗热水澡的人比洗澡较早的人入睡速度更快，深度睡眠时间也更长。
6.按摩脸部。一项研究表明，睡前20 分钟的面部按摩可以降低血压并增加睡意。
7. 工作时靠在窗户上。发表于《临床睡眠医学杂志》 的研究表明，坐在窗边的办公室工作人员每晚比在封闭办公室工作的人平均多睡46 分钟。这是因为接触自然光有助于您的生物钟与昼夜节律保持一致。
8.听古典音乐。一项研究表明，连续三周在入睡前听45 分钟古典音乐的受试者入睡更快、睡得更好，并且抑郁症状更少。
