警惕脱水状态专家教你科学足量饮水的方法、大量饮水脱水
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在近日举行的第二届饮水与健康高峰论坛上，专家提醒，冬季需更加警惕因饮水不足引起的脱水，掌握科学方法喝足水。
中国营养学会饮水与健康分会主任委员、北京大学公共卫生学院教授马冠胜表示，喝足够的水是身体健康的基本保障，有助于维持适当的水合状态和正常的生理功能，并保持身体活动和认知能力。增加总水摄入量还可以预防肾结石复发和尿路感染。
马关胜介绍，当失水量达到体重的1%至5%时，人会感到口渴、疲倦、烦躁、厌食、尿少、脉搏快等；当失水量达到6%~10%时，就会感到头晕、行走减慢、呼吸减慢、困难等；如果达到10%以上，就会出现极度烦躁、皮肤失去弹性、全身无力、体温升高、血压下降等症状。
《中国居民膳食指南(2022)》，建议在温和的气候条件下，体力活动水平较低的成年男性每天喝水1700ml，成年女性每天喝水1500ml。建议喝白开水或茶，不要用饮料代替白水，少喝或不喝含糖饮料。
“口渴了就喝水，事实上，你体内的水分流失已经超过1%，所以我们提倡主动喝水。”马冠胜建议，以多次少量喝水为宜，早晚各喝一杯水，其他时间每隔1至1小时喝一杯水。每2小时喝一杯水，每次200毫升。水温不宜太高，在10度到40度范围内比较合适。
那么，对于经常运动的人来说，应该如何补充运动饮料呢？北京体育大学体育与人文科学学院教授严毅表示，现有研究普遍认为，60分钟内的运动只需要补充白开水，不需要补充含有酒精的物质。含有电解质、糖和能量的运动饮料；运动时间超过60分钟时，可在补充水分的同时添加专门功能的运动饮料。
