用游泳动作居家健身好吗、用游泳动作居家健身可以吗
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在家就可以“游泳”，不用下水。陆上游泳锻炼不仅可以让我们保持肌肉力量，还能提高身体的免疫力。练习之前，只要找两三个等高的小凳子，把它们放在一起，保证凳子之间没有缝隙即可。动作一：仰泳姿势：仰卧在凳子上，腰部和臀部放在凳子上，背部悬空，头平放。然后交替将手臂绕在肩膀上，并交替上下踢腿以配合手臂的动作。注意划臂时要收紧腹部。做4 到6 组，每组30 次。动作二：蝶泳姿势，俯卧在长凳上，胸部悬空，背部绷紧。双手从身体两侧向前伸展，双腿同时向下摆动。然后，当你将双手收回到大腿时，将身体向上拉，同时再次向下摆动双腿。重复4到6组，每组20次。动作3：以自由式姿势俯卧在凳子上，抬起头和脚，双臂向前伸展。动作开始后，双腿交替上下踢动。当用一只手向大腿划水时，另一只手尽可能保持伸直。然后向前伸手并进行另一次划水，之前的划水动作切换为向前伸手。这样做4 到6 组，每组30 次。动作4：以蛙泳姿势俯卧在凳子上，胸部应伸出凳子。然后双手同时向外画圈。圆圈不需要太大。当双臂收回、手掌合拢时，肘关节夹住胸部，同时上半身尽量抬起，然后双臂向前伸直。同时，腿部进行缩、转、踢、捏等动作。整个动作过程中，背部保持挺直，腹部收紧。做4 到6 组，每组20 次。
