减肥怎么做好吃、减肥怎么做好运动
据美国杂志《肥胖》报道，澳大利亚的一项研究发现，每天快跑8分钟比慢跑1小时减肥效果更佳。研究人员分析，快跑可以使身体释放更多的特殊激素“儿茶酚胺”，它可以更大程度地释放体内储存的脂肪，并通过肌肉锻炼来消耗这些脂肪。
具体怎么做呢？ 8分钟快跑是一种中高强度的有氧运动，可以提高人体无氧代谢耐力，增加腿部肌肉力量。最好在平坦笔直的道路上快跑，并确保路况良好。冬天寒冷，肌肉比较僵硬。跑步前需要对身体进行“热身”，比如做10分钟左右的伸展运动和热身运动。跑步后还可以压压腿部，做一些伸展运动，以缓解疲劳。
另外，运动后，合理摄入高纤维食物，不仅使身体更健康，还有很好的减肥效果。那么，有利于减肥的高纤维食物有哪些呢？
1.蔬菜
蔬菜是纤维含量高的食物，如芹菜、菠菜、西兰花等。芹菜富含纤维，因此被称为“高纤维食物”，可以促进肠胃蠕动和排毒。同时，芹菜的热量很低，芹菜中的水分含量占95%。一根芹菜大约只含有4到5卡路里的热量（正常成年人每天大约需要1500到2000卡路里）。
2.豆类
豆类的纤维含量非常丰富，尤其是青豆、扁豆、干豌豆等，可以说是高纤维食物中的佼佼者。此外，大豆食品还含有丰富的蛋白质、B族维生素、钙等营养成分，而且脂肪含量非常低，对人体健康非常有利。
3. 罗汉果荷叶茶
罗汉果荷叶茶主要由荷叶、罗汉果、桑叶、决明子、山楂五种植物按科学配比精制而成。它还含有荷叶碱、柠檬酸、苹果酸、葡萄糖酸、草酰琥珀酸等抗氧化剂。具有促有丝分裂作用的碱性成分，其中富含茶瘦素，可以通过增加体内的新陈代谢来达到减肥的效果。合理饮用对身体有好处。
4.水果
干红果的纤维素含量最高，纤维素含量接近50%，其次是罗望子、桑葚干、樱桃、酸枣、黑枣、大枣、小枣、石榴、苹果、梨。
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