每逢佳节胖三斤怎么幽默回复、佳节胖三斤怎么办

中国的农历新年即将来临。新年将至，各种美食等着你，但也可能带来“假期增三斤”的烦恼。很多减肥的男女，努力了半年多，却只是吃了几顿饭就恢复到减肥前的状态。如何正确饮食才能避免发胖？快来跟营养师学习吧！这些因素导致“体重增加三斤”和“节日体重增加三斤”。广州医科大学附属第三医院临床营养科主任曾庆山分析，假期期间，以下因素往往成为人们发胖“三斤”的助推器——1、天冷时食欲好：气温下降，人体需要摄入更多的热能来维持体温。另外，寒冷的天气促进胃酸分泌，更容易有良好的食欲。 2、假期“赖床”：很多人喜欢在假期睡懒觉。他们运动量较少，消耗的热量也较少。多余的热量很容易转化为脂肪。 3、吃个不停的年货：年货中有相当一部分是糖果。如果吃得太多，自然就会发胖。 4、趁热吃食物：研究证明，淀粉类食物的温度与人体消化吸收有关。热的淀粉类食物会很快转化为葡萄糖，更容易消化和吸收，让你感觉不太饱。为了增强饱腹感，人们会吃得更多，消耗更多的热量。 5.聚会时大量饮酒：朋友和家人聚在一起吃饭时，喝酒是不可避免的。 1克酒精相当于7卡路里热量。这些热量如果不能被消耗掉，就会转化为脂肪储存在体内。饮酒过多很容易影响正常饮食摄入，造成营养失衡。这些食物中所含的“糖”也必须控制。很多人都知道“糖”摄入过多容易导致体重增加，发誓假期期间一定要控“糖”。不过，如果你以为“控糖”就是不加糖，那你可能就吃错了！其实，食物中的碳水化合物就是你要控制的“糖”。曾庆山解释说，当甜品、面食、糖或淀粉类食物中的营养和能量超过人体的需要时，这些碳水化合物就会转化为大量的葡萄糖，多余的葡萄糖就会转化为脂肪，储存在体内。人体。所以如果不想发胖，饮食的秘诀就是选择优质碳水化合物，主要是复杂的、低升糖指数的淀粉类如燕麦、荞麦面、糙米等，减少精白米的摄入面条和精制糖，例如白米和白吐司。各种糕点、奶茶等摄入。为了避免体重增加，良好的饮食习惯和正确的饮食顺序很重要。 “管住嘴，迈开腿”是一句老生常谈的健康法则，但大多数人都无法抵挡节日期间美食的诱惑。怎样才能在享受美味的同时又控制不住自己的嘴而避免发胖呢？曾庆山表示，饮食搭配和吃饭的顺序一样重要。饮食组合：坚持“低碳水化合物+高蛋白质” 1、控制瓜子、花生等坚果等零食，以及麻花等油炸食品。 2、少吃含糖量高的淀粉类食物，如糖果、零食、主食等。 3、少喝饮料、酒。 4、吃肉类可以适量，选择优质肉类和适当的烹调方法，如海鲜、鱼、鸡肉、牛肉等，但烹调时忌果酱、糖醋、蜜饯等。食用顺序1、先喝一碗汤（不含淀粉），可以快速填饱肚子，增强饱腹感。 2、适量吃一些低糖水果和蔬菜。 3.然后吃鸡蛋、海鲜、家禽和肉类。 4、考虑最后吃主食（适当吃一些粗粮）。就是说吃饭前先喝点汤，吃点蔬菜，再吃点肉，循序渐进，最后可能就不需要吃太多的米面等主食了。这将使您的身体有足够的时间对食物做出反应，并使您的血糖缓慢而稳定地上升。避免摄入过多的血糖并将其转化为脂肪，这会降低体重增加的可能性。

请记住这三个建议，以度过一个健康快乐的假期。你以为掌握了以上知识后，你就可以放飞自我，吃得饱饱的了吗？等一下！曾庆山提醒，节日期间暴饮暴食对身体健康危害很大。肥胖除了引起肥胖和引起的一系列疾病之外，还容易出现疲劳、免疫力低下、肠胃疾病等。尤其是已经超重、肥胖的人更应该控制食物的摄入量。曾庆山建议，记住以下三点建议，帮助你均衡饮食，在假期里健康快乐： 1、荤素搭配，多吃水果和蔬菜，不要吃太多典型的高脂肪食物以及节假日期间肉类、糕点等高糖食品。建议饭前喝汤、吃蔬菜以产生饱腹感，从而减少肉类摄入量。水果可以在两餐之间吃，一次150克左右就够了。 2、节日期间避免无节制饮食。食物丰富，心情好，吃喝很容易导致摄入量比平时多，可能会引起肠胃不适，扰乱胃肠道的正常工作。建议您细细咀嚼食物，不要狼吞虎咽，选择少食多餐，不要一餐暴饮暴食。可以吃谷物代替一些米面，少吃或不吃含糖饮料，多喝白开水和茶。 3.平衡作息，避免扰乱生物钟。假期活动增多。注意作息平衡，分配好休息时间，避免节后扰乱生物钟。