久坐导致背痛、坐久背痛怎么办

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很多白领女性由于长时间坐在电脑前，缺乏运动，容易出现腰酸背痛的情况。这里有一些缓解背部疼痛的技巧，请立即尝试。

让肩膀远离枕头。频繁的颈部和背部疼痛可能是由于不正确的睡眠姿势造成的。有些人习惯将颈部和肩部枕在枕头上，这增加了上背部关节的压力，并拉伸了下背部的肌肉，导致颈部和下背部僵硬。因此，睡觉时应注意只将头放在枕头上，不要让颈部和肩膀接触枕头。建议侧睡，膝盖之间放一个枕头。这可以保持骨盆稳定并舒缓身体。

少穿平底鞋。穿平底鞋走路时，脚会不自觉地向内弯曲，对膝盖和臀部造成过大的压力，导致背部疼痛。建议穿低跟鞋，鞋跟高3至5厘米。

举起较少的重物。提重物时，如果重心把握不准，整个重量就会集中在身体的某一部位，造成局部肌肉拉伤、腰痛。如果非要抬起的话，一定要尽量挺直上半身，弯曲膝盖，以减轻腰椎的压力。

不要长时间坐着或站立。每坐或站20 至30 分钟，活动5 分钟并改变姿势。如果可能的话，交替坐着和站着。另外，起身或坐下时一定要缓慢。如果太突然，可能会对脊柱造成压力，导致背痛。