两步判断体内是否有湿气的方法、两步判断体内是否有湿气重

湿邪是中医中非常常见的致病因素。它的形成是由外部环境和人体内部共同作用造成的。例如，雨节气过后湿度增大。在这样的气候下，我们人体最直接的感受就是热和湿，这是湿气产生的外因。造成人体湿气的内因还有很多，比如喝水过多、运动不足、喜食油腻、甜食等，导致体内的脾胃出现异常，导致于内湿中。北京中医院呼吸内科主治医师孟光表示，大家可以通过一些小方法来识别“湿气”，从而调整生活习惯，预防疾病。

两步判断体内是否有湿气

因此，识别“湿邪”的首要方法就是感受自己。例如，即使睡眠充足，起床后仍感到困倦、无力、头重、精神不振，或者感觉身上有东西缠住，懒得动弹。既然如此，你就应该怀疑自己的身体里有什么东西了。有湿气吗？中医讲“湿重如裹”，准确地描述了湿气重的症状。就像穿着洗了没有晒干的衣服一样，非常不舒服。

第二种方法是检查粪便。如果每次大便都粘稠难受，马桶总是冲不干净，有的还粘在马桶壁上，也说明体内可能有湿气。

如何除湿？

湖南中医药大学第二附属医院内科主任毛依林建议用以下方法去除体内浊重湿气，恢复神清气爽。

经常锻炼身体。运动量少、饮食不受控制以及压力大都会导致湿气滞留在体内。运动可以缓解压力，激活身体器官的功能，加快体内湿气的排出。尝试慢跑、散步、游泳、瑜伽、太极拳等健身运动，帮助激活血液循环，增加水分代谢。

使用芳香、发汗和苦温药草来去除水分。利用植物的香气来对抗传染病，是我们祖先的智慧。例如，南方人随身携带艾草，以杀菌、避免传染病。或者端午节期间，家家户户都在门上挂挂花、菊花、艾叶。脱下来后可以用来洗澡，也可以用来解毒、消毒。

避免潮湿的环境。日常生活中，最好减少暴露在潮湿的环境中。对湿气敏感的人更要注意，如不要直接睡在地板上、潮湿雨天少出门、不穿湿湿的衣服、喝足够的水等。

喝红豆薏米粥

“肠胃系统与营养和水分代谢有关，最好的办法就是适当均衡的饮食。”毛依林表示，酒类、油腻食物等油腻食物不易消化，容易引起胃肠胀气、炎症。甜食、油炸食品会导致体内产生过氧化物，加重炎症。生冷食物、冰品或生冷的果蔬会使胃肠道的消化吸收功能停滞，因此不宜吃得过多，如生菜沙拉、西瓜、大白菜、苦瓜等。烹调时添加葱、姜，以降低其凉性。去除体内湿气，薏米红豆粥是佳品，可以当茶喝，也可以当饭吃。薏米能祛湿、益肠胃、消水肿、健脾和胃，长期服用可轻身益气。红豆，中医称“红小豆”，有明显的利尿、消肿、健脾和胃的功效。红色在心，也有补心的作用。煮薏米红豆粥时，不要加米。由于大米长在水中，含有水分，有粘性，所以煮后米会变得粘稠。红豆和薏米都去湿了，不含水分，所以汤很清。中医利用清性去湿。

另外，姜汁性热辛辣，能发汗，最适合驱散淋雨后体内的湿气，预防感冒；苦温中药干姜也如文火一般，慢慢将体内的湿气逼出体外。

膳食祛湿品有：高粱、玉米、薏米仁、芸豆、水芹、洋葱、冬瓜、马齿苋、鲫鱼、鲍鱼、田螺等。这些除湿食品具有健脾化痰的功效，清热利湿，利尿利湿，清热利湿，通便解毒，滋阴柔肝。