运动后需要多久恢复、运动后几小时仍不能消除疲劳
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运动可以强身健体，提高免疫力，对身体各项机能有保健作用。但如果运动后不掌握正确的休息方式，可能会对身体产生不可逆转的影响，给身体带来不必要的伤害。因此，应该抓住运动后48小时的黄金恢复期。
中国康复医学工程学会、黑龙江省人工关节专业委员会副主任曲静表示，首先，运动后48小时内应多喝水，特别是夏季运动后，应大量补充水分。水。据研究，人体大量运动后，补充100150克葡萄糖，可以补充运动时消耗的热能，预防脂肪肝，恢复血糖水平，加速血液乳酸的消除。
其次，运动后应多吃碱性食物，如海带、紫菜、各种新鲜蔬菜和水果、豆制品、乳制品以及富含蛋白质和维生素的动物肝脏等。这些食物被人体消化吸收后，能迅速降低血液的酸度，中和血液，达到弱碱性，消除疲劳。
最后，保证充足的睡眠和运动后的良好心情，并安排一定时间的小睡。散步、听音乐、下棋等积极休息，对于缓解肌肉和精神疲劳有很好的效果。
另外，运动极度疲劳，身体没有肿胀、疼痛的时候也可以按摩，但按摩要轻，记得揉的力度要大。建议每个部位揉捏10分钟。如果48小时内出现红肿疼痛，则不能进行按摩和热敷，但48小时后红肿仍可采用热敷。如果热敷后仍有水肿、疼痛的症状，建议去医院检查，确定是否有拉伤、扭伤的情况。
