保护脊柱、保护脊柱的最好方法

当前，中国国内疫情稳定向好，但抗击疫情的战争仍在持续。在中国科协组织的网络采访中，北京中医药大学东直门医院骨科中心主治医师赵毅提醒，人们在家隔离生活、工作时，非常不舒服。个人防护中重要的是护好自己的“脊梁骨”，尤其要警惕“葛优说谎”“北京瘫”。赵毅指出，人们在家里“躺着”或“北京瘫”看电视、追剧、浏览手机、玩Pad，或者专心致志地工作、看书等，其中一些姿势可能看似舒服轻松，其实才是最舒服的。伤病——：他的脊椎可能正在承受“无法承受的重量”。据赵毅科普，人体脊柱由椎骨通过椎间盘、关节、韧带等连接而成，分为颈椎、胸椎、腰椎、骶椎和尾椎。它是人体的中轴，具有传递负荷、保护脊髓和神经的功能。维持三维生理活动等功能。脊柱的正常生理曲度，从正面看基本上是一条直线，有四种曲率：颈椎、腰椎向前弯曲，从侧面看胸椎、骶尾椎向后弯曲。维持脊柱正常生理曲度的因素非常复杂，其中周围的躯干肌肉发挥着重要作用。脊柱可以比作帆船的桅杆，而它周围的肌肉就像绳索一样，以一定的张力连接桅杆。如果部分绳索被切断或张力减小，桅杆将不可避免地倾斜，帆船将无法正常移动。如果脊柱的曲度发生变化，负荷传导就会异常，导致椎间盘应力增大，加速退变。它还可能影响骨盆倾斜异常和下肢关节排列的变化。当人体直立时，颈部承受的重量就是头部的重量。然而，当长时间蹲下或低头时，会导致颈椎向前弯曲或头部向前倾斜，颈椎所受的力也会发生相应的变化。随着前屈角度和倾斜距离的增加，脊柱承受的压力显着增加。 《葛优说谎》看似很舒服，其实很痛苦。它可以在短时间内放松肌肉和韧带。但此时腰椎的弯曲度变直甚至后凸，轴线向后移动，腰椎间盘承受的负荷几乎是正常坐姿的两倍。是平躺的6倍，头部的重量仅由颈椎承受。长期这样的不良姿势，很容易导致脊柱弯曲改变、肌肉劳损、脊柱畸形、椎间盘突出等。随着脊柱的生理曲度发生变化，外貌和姿势也会随之改变。最常见的是圆肩、驼背、凸颈、扁腰、大腹便便、骨盆向后或向前倾斜等，视觉上显得矮胖，不仅不美观，还很.一个人的气质。脊柱弯曲度的变化还会引起“蝴蝶效应”，从而导致椎间盘的应力变化以及脊柱周围的肌肉、血管和神经病理学的病理变化，导致头颈部疼痛和僵硬，肩部、背部、腰骶部，以及头晕、恶心和视力下降。出现视力模糊、心慌、胸闷，甚至肢体疼痛、麻木、瘫痪等一系列症状。既然保持人体脊柱的生理曲度如此重要，那么我们应该怎么做呢？如何避免“葛优说谎”和“北京瘫痪”？为此，赵毅提出五点具体建议：一是改变不良习惯，保持正确姿势。站立时挺胸、扩胸；坐着时，尽量坐直。椅子最好有靠背和腰垫。椅背可向后倾斜90度至120度；视线应与电脑屏幕中心或书本中心水平。甚至略高一点。不管怎样，避免长时间坐着或站立，多变换姿势，经常起身活动一下，以缓解肌肉疲劳。二是加强锻炼，纠正不良姿势，提高整体气质。

比如练习靠墙深蹲、弓步等，加强臀部和大腿的肌肉力量，保持骨盆稳定；练习平板支撑、平板仰卧起坐等，增强腹部核心力量；练习小燕飞、五点支撑等，强化腰部核心力量；练习MiZi练习和肩部YTWL练习可改善颈部和肩部功能。运动前应做好热身运动，注意伸展运动，强度要循序渐进。三是脊柱弯曲不良引起的症状，中医多认为“痹证”，其中以风寒湿证最为常见。风寒湿痹是由于风、寒、湿侵入经络，导致气血瘀阻所致。因此，要注意气候变化，防止风寒湿气侵袭，加强颈腰部的保暖。保持规律的作息，保持充足的睡眠，增加运动，提高免疫力。保持身体健康的能量，避免邪恶。第四，居家隔离期间，运动量会减少。不要吃得过多。注意合理饮食，控制热量摄入，积极控制体重，减轻腰部负担。第五，中老年人要注意预防骨质疏松，保证充足的钙和维生素D摄入，多吃蛋白质和钙含量高的食物，如豆制品、牛奶、虾蟹等，减少弯腰和活动。举起重物。避免椎体骨折导致脊柱畸形。 “总之，无论是疫情期间居家隔离期间，还是平时工作生活中，我们都要保护好自己的脊椎，这样才能保持身体健康、保持良好姿势。待在家里，不要停下来，找到自己的节奏”。赵毅说道。