三招提高睡眠质量的方法、三招提高睡眠质量
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睡眠不好会让人感到疲倦，白天无精打采，无法专心工作和学习。长期失眠还会导致记忆力减退、神经衰弱、头晕……怎样才能提高睡眠质量呢？
1、睡前泡脚
睡前用热水泡脚，可以缓解足部疲劳，促进脚底血液循环，有利于促进睡眠。
2、饭后散步
晚饭后和睡觉前到户外散步，呼吸新鲜空气，促进体内食物消化，减轻睡眠后身体器官的负担。这个简单的练习可以帮助人们平静地入睡。
3.喝牛奶
睡前喝一杯牛奶可以促进睡眠。乳制品中富含的色氨酸在体内可以转化为一种叫做“血清素”的物质。血清素可以作用于神经，使人感到平和放松，促进情绪稳定。有助于控制身体的愤怒和攻击性。
睡前千万不要做这些事情：
1.喝咖啡
咖啡对于很多人来说是一种提神饮料。睡前喝咖啡会导致入睡困难。咖啡因可以兴奋人的神经。
2、猛喝水
睡前喝太多水不仅会引起水肿，还会导致你半夜有尿意上厕所的冲动，严重影响睡眠质量。
3、剧烈运动
睡前做剧烈运动，会使人的神经非常兴奋，需要一段时间才能平静下来，从而影响睡眠质量。
