冰雪运动如何防受伤呢、冰雪运动如何避免运动损伤
北京冬奥会比赛项目正在如火如荼地进行中。这场“冰雪盛宴”充分展示了冰雪运动的魅力，点燃了公众参与冰雪运动的热情。如今，冰雪运动已成为一种新的潮流和时尚，已经融入了中国人民的日常生活。吉林大学白求恩第一医院运动医学科住院医师杨康提醒各位冰雪运动爱好者，冰雪运动极易摔倒、碰撞，受伤风险较高。大家在享受运动带来的快乐的同时，也要学会保护自己，积极预防冰雪运动中的伤害。 “在冰雪运动中，膝关节损伤可谓运动损伤的‘重灾区’。”杨康博士表示，滑雪时高度、速度、方向的反复快速变化，需要膝关节在一定的屈曲范围内反复屈曲、伸展和扭转。因此，很容易对膝关节的半月板和韧带造成损伤。 “冰雪运动员摔倒时，往往会下意识地伸出双手，此时上肢受伤的概率最高，受伤集中在腕关节和肩关节，手舟骨骨折和前臂骨折尤为常见。软组织还可能出现挫伤、肩袖损伤、锁骨骨折等。”杨康医生说。杨康博士表示，冰雪运动需要身体长时间保持弯曲的姿势，这使得腰背部肌肉长期处于拉伸状态或者某种不平衡的姿势，很容易导致局部软组织的疲劳。腰部组织痉挛、缺血、水肿、粘连等，引起腰部疼痛。有些运动员缺乏核心力量，在做一些极限动作时，腰部肌肉容易出现急性损伤。此外，踝关节损伤也是冰雪运动中常见的损伤之一。踝关节损伤如果不及时治疗或处理不当，会导致韧带松弛、踝关节不稳定，严重影响日常生活和工作。为避免冰雪运动造成伤害，杨康医生提醒大家，运动前要做好充分的热身工作，选择合适的运动装备，正确佩戴头盔、护目镜等护具。运动前应熟悉场地地形，做好场地安全准备。 “如果在运动中受伤，应该及时呼救，可以进行简单的急救，然后尽快就医。”杨康医生提醒，如果发生轻微挫伤，需要局部制动并抬起患肢；如果挫伤导致活动受限，应立即冰敷，以控制肿胀和软组织出血；如果关节脱位，应在运输前固定受伤关节；如果发生骨折，不要随意移动伤者，应固定后再运输。
