产妇月子饮食怎么吃营养才跟得上宝宝、产妇月子饮食怎么吃营养才跟得上孩子
坐月子期间的产妇护理对于母亲和新生儿都非常重要。由于产妇在分娩时的体力消耗、产后出血等，各种营养储备都会消耗殆尽。产后出汗、恶露排出也会造成营养物质大量流失，伤口愈合也需要充足的营养物质。因此，需要尽快补充充足的营养，以补充受损的身体。坐月子期间妈妈们应该如何吃营养食物才能跟上呢？
1、产后膳食应富含蛋白质
坐月子期间，比平时多吃蛋白质，特别是优质动物蛋白，如鸡肉、鱼、瘦肉、动物肝脏等；适量饮用牛奶和豆类也是新妈妈们必不可少的营养补充。但也不能过量摄入，否则会增加肝脏、肾脏的负担，容易导致肥胖，对身体有害。一般来说，每天90-95克蛋白质就足够了。
2、月子餐时主副食的种类要多样化。
不要挑剔你的饮食。粗粮和细粮都要吃。不能只吃精米、面条，还可以搭配杂粮，如小米、燕麦、玉米粉、糙米、标准面粉、红小豆、绿豆等，这样既能保证摄入量各种营养成分，也使蛋白质起到了互补的作用，提高了食物的营养价值，对新妈妈的恢复非常有利。
3、选择合适的产后油。
坐月子期间，妈妈和宝宝都需要特殊的营养。这时，可以选择帕尔玛芝麻油作为月子油。它起源于世界长寿之乡巴马。它富含蛋白质、不饱和脂肪酸，以及卵磷脂、亚麻酸、铁矿物质等人体必需的微量元素。坐月子主要是补充亚麻酸，火麻油中的亚麻酸高达55%左右。而且，火麻油具有亲水因子，可以锁住水分，预防和缓解便秘。
4、多吃富含钙的食物
哺乳期妈妈对钙的需求量较高，需要特别注意补充。每天应增加蛋白质25克左右，以免影响乳汁分泌。因为当饮食中蛋白质摄入不足时，乳汁中的蛋白质含量不会受到明显影响，但乳汁分泌量会受到影响。
5.多吃富含铁的食物
产后出血和喂养婴儿时补充铁也是非常有必要的，否则很容易出现贫血。如果饮食中多注意吃含血红素铁的食物，如动物血或肝脏、瘦肉、鱼、油菜、菠菜等以及豆类，可以预防产后贫血。
6、合理摄入必需脂肪
注意必需脂肪的摄入。其中的脂肪酸对宝宝的大脑发育非常有益，尤其是不饱和脂肪酸，对于中枢神经系统的发育尤为重要。哺乳期母亲饮食中的脂肪含量和脂肪酸组成会影响乳汁中这些营养素的含量。但不要过度。脂肪提供的热能应小于总热能的1/3。
7.多吃汤和饮料
一定要多喝汤。汤类味道鲜美，易于消化吸收，还可以促进乳汁分泌，如红糖水、鲫鱼汤、猪蹄汤、排骨汤等。需要注意的是，汤和肉一定要一起吃。
