万万没想到之小兵过年、万万没想到演员表
说到现在备受全球关注的健康话题，就不得不提到肥胖。据国外研究显示，全球肥胖成年人数量超过体重不足的成年人数量，而中国肥胖成年人数量位居世界第一。研究还发现，中国和美国是世界上肥胖人数最多的国家。其中，中国男性肥胖人数为4320万，女性肥胖人数为4640万，均居全球第一。对此，专家表示，肥胖患者将面临巨大的健康风险，科学减肥刻不容缓。
更悲惨的是，你的体重可能不是很重，但是因为坐的多，腰腹部很容易发胖。尤其是穿紧身衣服的时候，腰上多余的一圈赘肉真的看起来像怀孕了~~~
那么，怎样才能科学减肥呢？事实上，做起来非常简单。除了控制饮食外，还必须进行一定的体育锻炼。简单来说，就是根据自己的体重科学选择合适的运动方式，以达到减肥的效果。
首先，在选择合适的运动之前，首先要了解自己的体重指数。我们来看看世界卫生组织推荐的计算方法：
男性标准体重计算=（身高cm-80）70﹪
女性标准体重=（身高cm-70）60﹪
其中，标准体重正负10%为正常体重，标准体重正负10%20%为超重或体重不足，标准体重正负20%以上为肥胖或体重不足。特别提醒的是，超过标准体重20%的朋友在减肥初期千万不要爬山。
如果你的体重超过标准体重20%，减肥初期可以选择什么样的运动呢？
1.慢跑
慢跑是一种中等强度的有氧运动。对于处于减肥初期的人来说，跑步一定要慢，慢慢适应自己身体的节奏。如果坚持跑步，就能达到减肥的效果。最好每隔一天慢跑一次，让身体有充分的休息时间。跑步前做好热身运动，选择一双舒适的跑鞋，跑后做伸展运动，放松肌肉。
2. 游泳
人们在水中游泳时，会用手臂划水，同时用腿踢或蹬。全身的肌肉群都参与锻炼，可以使全身的肌肉得到很好的锻炼。相同温度下，人体在水中散失热量的速度比在空气中快20倍以上，因此人体在水中移动时消耗的能量比在陆地上要多。由于水的浮力，游泳时对身体关节的损伤会降到最低，适合体重基数大的减肥者。
3.快走
力量步行是最常见的运动。对于场地和时间没有具体要求。你只需要迈出你的腿。其步行速度和运动量介于步行和竞走之间。选择离家较近的公园，选一双舒适的鞋子，继续走吧！
除了运动之外，给大家介绍一个安全有效的饮食减肥方法，桑叶荷叶茶。
从中医的角度来看，我们知道荷叶有减肥的功效。饮用一舒堂荷叶茶有利于增强人体代谢功能，提高脂肪燃烧速度，促进消除以往因饮食过量而积累的废物。最好在饭前一小时饮用，这样有利于荷叶碱粘附在肠壁上，有助于防止脂肪吸收，达到减肥的效果。
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