节后综合症什么意思、节后综合症的原因和建议

究竟什么是节后“综合症”？重返工作岗位后，相信很多朋友都出现了精神不振、食欲不振、工作效率低下等症状。这是典型的“节后综合症”。主要原因是人们平时处于高度集中的工作状态。节日期间，他们暴饮暴食、抽烟喝酒、玩耍过度，身体没有足够的休息时间。当他们回到压力很大的工作环境时，很容易出现身心失衡。可能会出现全身无力、嗜睡、做事注意力不集中等亚健康症状，很容易诱发各种疾病。

节后饮食6大原则

1、饮食中不能缺少碱性食物。例如，新鲜蔬菜（紫甘蓝、花椰菜、芹菜、生菜、萝卜叶、大白菜）和水果、菌藻类、牛奶等可以中和体内的“疲劳激素”——乳酸，缓解疲劳。

2. 钙是一种天然的压力缓解剂。缺钙的人总是奔波劳累，神经高度紧张，工作带来的疲劳无法缓解。在食用牛奶和酸奶等富含钙的食物的同时，不要忘记补充镁。 “补钙不补镁，吃完你会后悔的！”新鲜麦芽、荞麦、核桃、杏仁、红酒、香蕉、海藻、未加工的蜂蜜和大豆等食物富含镁。

3、补充肉类、豆芽、豆类、芦笋、梨、桃等富含天门冬氨酸的食物。促进新陈代谢，排除乳酸，消除疲劳，促进体力恢复。

4.增加富含Omega-3脂肪酸的鱼类的摄入量，如鲭鱼、鲑鱼、银鱼、鲱鱼和鲱鱼。还可以吃葵花子、南瓜子和芝麻，它们含有必需脂肪酸和纤维，例如在沙拉中添加橄榄油或葵花子油。

5、维生素B1、B6、B12等B族维生素是天然的解毒剂，可以缓解压力、滋养神经。它们是消除疲劳所必需的营养素。它们也是中国人最容易缺乏的维生素。适当补充可以治疗慢性疲劳综合症。人们特别乐于助人。

6.不要喝碳酸饮料。多喝水（即使不渴），尤其是碱性水，有助于肝脏和肠道的排毒。

食疗组合让你“吃”出节后“综合症”

1、甘草大枣汤

甘草10克，大枣5枚，小麦10克。将3味药用冷水浸泡，小火煎半小时，共煎2次，合并。每日两次，早晚温服，饮汤食枣。本品以味甘性凉的小麦为主要原料，具有补心阴、养心气、安神作用；辅以甘草味甘性平，补脾胃、养心气；用大枣味甘温，健脾益气，疏肝柔肝，润泽脏腑。干燥。三味配伍，温凉、清补、甘养、燥燥解表。此汤能抑制脑神经的异常兴奋，使精神神经系统的过敏状态恢复正常，并降低大脑的兴奋性，使人更容易进入睡眠状态。

2、大枣葱饮

大枣20枚，葱10克。将大枣洗净，劈开，与葱一起放入锅中，加水煮沸，煮15-20分钟，然后捞出，滤汤，每晚温服一次。大枣味甘润，善于健脾益气、养血安神。对于出现惊悸、心悸、健忘、失眠、心脾失气等症状者，常用大枣来治疗。

葱白是百合科植物洋葱靠近根部的鳞茎，又称葱白头。辛辣的温热蔓延并循环上下阳气。此菜谱中使用葱白还有另一层含义。大枣性润泽，滋补。加入葱白粉，既可以使大枣发挥其补益作用，又不助于湿热，使人有饱腹感。此饮滋补益气，养血安神。适用于心脾两虚、心悸倦怠、食少乏力、抑郁失眠等人群。

3、桑葚百合饮

鲜桑葚100克，鲜百合50克。将二药洗净，水煎服，每日1次。

桑葚味甘酸，性寒。它味甘性寒，滋阴补血，易去热。是滋补肝肾常用品。经常食用对于改善心肾虚弱、失眠有显着效果。百合具有滋补、提神作用。肝肾阴虚，生热内热，扰乱神志，导致夜间失眠、心神不宁。给予桑葚补阴清热，百合安神。阴热复发就会消退，心神清静，就能安然入睡。此饮还有润肠通便的功效，也可用于习惯性便秘。脾胃虚寒、腹泻者忌用此方。

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