饭后半小时是黄金时间!做好这7件事,对身体更有益!、饭后半小时是黄金时间

【简介】一日三餐是人体正常运作的基础。科学的饮食、合理的搭配，可以为你的健康加分。但要想最大限度地发挥三餐的好处，就必须抓住饭后半小时保健的关键时间。

北京老年学研究所原所长高方坤告诉《生命时报》记者，饭后如果做错事，可能会发生危险；相反，好好利用这段时间去做一些有益于健康的事情，可以说是事半功倍。那么，三餐后半小时应该做什么呢？点击文章，生活大师告诉你

采访专家

中国保健协会副会长吴大震

中国中医科学院研究生院杨力教授

范志红，中国农业大学食品科学与营养工程学院副教授

早餐后半小时吃点水果，按摩膝盖。

无论是面包、牛奶等即食早餐，还是以粥、油条、豆浆为主的传统早餐，都存在营养单一的问题。早餐后吃一些水果是早餐的良好补充。最好的选择是猕猴桃和草莓。由于这两种水果的维生素含量非常丰富，清晨服用丰富的维生素可以提神醒脑，保证早上的工作效率。

早餐后，可以按摩膝盖或拍打小腿外侧。根据中医理论，胃经主治早上七点到九点之间。胃经在中医经络中被称为“长寿经”，穿过膝关节。饭后20分钟左右，用手反复揉膝关节，以疏通胃经。另外，还可以拍打小腿外侧5分钟。有人体最重要的穴位之一，——脚。饭后拍打可以帮助延年益寿。

需要注意的是，很多人习惯早上运动，但饭后立即运动很容易引起消化不良。如果运动强度较大，还会引起腹痛或胃肠道疾病，对于心脑血管疾病患者也有危险。因此，早餐后至少等待半小时再进行锻炼。

午饭后半小时喝一杯酸奶，小睡一会儿。

对于那些午饭后还要坐在电脑前的上班族来说，午饭后一杯酸奶是非常有必要的。酸奶中含有大量的乳酸、醋酸等有机酸，有助于形成柔嫩的凝乳，并抑制有害微生物的繁殖。同时，肠道的碱度降低，酸度增加，促进胃肠蠕动和消化液的分泌。而且，研究发现，酸奶中的酪氨酸还有助于减轻心理压力、高度紧张和焦虑。

午饭后半小时是调整身心状态的关键时刻。上班族可以利用这段时间小憩一下。美国哈佛大学心理学家研究发现，中午小睡可以减轻压力，提高记忆力。即使只持续10分钟，效果也是显着的。

“如果你睡不着，最好让你的声音休息一下，尤其是对于说话很多的人来说。”密歇根大学卫生系统研究中心的Norman Hojikyan指出，可以利用这段时间进行伸展运动和踮起脚尖。踮起脚尖并深呼吸可以让你精神焕发。

饭后半小时，做家务，拍打经络。

忙碌的一天中，晚饭后的时间是最充裕的，人们也喜欢在晚饭后安排很多事情。但饭后养生也有一些禁忌。

首先，不要急于喝茶。中国人有饭后喝茶的习惯，但茶叶中大量的酸性物质会与食物中的铁、锌结合，导致食物中的铁流失。最好半小时后饮用。

其次，不要急于洗澡、泡脚。这样做会增加体表的血流量，而胃肠道的血流量相应减少，从而削弱胃肠道的消化功能。建议先休息1到2小时。

第三，不要急于锻炼。很多老年人习惯晚饭后立即去社区或广场参加一些活动，比如广场舞、拳击等。为了避免身体不适，最好饭后等半小时再去。

那么，这段时间有哪些好事情可以做呢？对于想要减肥的人来说，这半个小时非常重要。美国库珀有氧研究所发现，人体的小肠在晚餐后30分钟左右开始吸收食物。这段时间，有意识地活动身体，可以有效减肥。因此，不妨利用这段时间打扫房间，整理书桌或衣柜，或者家人之间互相按摩，都可以起到燃烧卡路里的作用。

另外，饭后半小时喝一些水，可以增强身体的消化功能，帮助脂肪代谢。也可以利用这段时间来敲经，主要针对任脉，也就是小腹上方的中间部位。这里散布着许多重要的穴位。吃完后，从上到下轻轻拍打20分钟，可以帮助消化，增强肌肉。身体健身。