晚上总睡不好觉是什么原因(晚上总睡不好觉一会一醒)

有时候，睡眠不好的罪魁祸首其实是睡前的坏习惯。以下是睡前不应该做的5 件事。你踩过多少颗地雷？

1、睡前看电视、用电脑、玩手机。

卧室环境应尽可能简单，但很多人喜欢把电视放在卧室里，躺在床上看电视，这对睡眠造成干扰。

医生解释说，一旦电视的光进入眼睛，视交叉上核就会告诉身体保持清醒；除了电视之外，电脑、iPad、手机的蓝光也会让你难以入睡。因此，提醒一下，睡前一小时最好不要看电视、使用电脑和手机，避免持续受到光线刺激。

2.洗完热水澡后立即上床睡觉

很多人认为洗完热水澡，浑身暖暖的就可以上床睡觉了。事实上，这样做会让你难以入睡。

降低身体中心（躯干）的温度，保持手脚温暖，是睡好觉的关键之一。研究还发现，失眠患者的核心体温比一般人要高。

为了降低核心体温，可以在睡前1.5至2小时洗热水澡，以提高体温。然后身体就会自动降低体温。 2小时后，核心体温下降，你自然会想睡觉。

因此，如果洗完热水澡就上床睡觉，你的核心体温仍然会很高，难以入睡。

如果担心手脚冰冷而难以入睡，可以在洗澡后穿袜子、使用加热包，或者在睡前用温水泡脚，让四肢保持温暖。

睡觉时应穿舒适的衣服，但不要穿太多或太厚重的衣服，以免体温升高而难以入睡。另外，将房间的温度调节到自己感觉舒适的状态也很重要。

3、剧烈运动

适度运动可以帮助睡眠，但睡前12小时不宜进行剧烈运动，如快跑、长跑、泰拳、打网球等，这样会使体温升高，使睡眠质量下降。即使身体很累，也很难入睡。

睡前可以做一些温和的伸展运动，让身心平静下来，不会导致体温升高、心跳加快。

4.睡前吃点零食

睡前两小时最好不要进食，以免造成胃肠负担，胃酸分泌增多，半夜发生胃食管反流。

如果你很饿，可以喝一些温牛奶，因为牛奶中所含的酪蛋白是褪黑激素的前体。喝一点有助睡眠；但切记牛奶不要喝太多，否则小便急就会半夜小便。打破睡眠。

如果你是一个睡觉时经常小便的人，饭后尽量不要喝水。值得注意的是，中老年男性夜间尿频多是前列腺肥大所致，应到泌尿外科就诊。

5. 喝酒有助于睡眠

有些人喝酒是为了帮助睡眠，但这是完全错误的。

喝酒虽然可以让人很快入睡，但当酒精代谢完后，半夜会突然醒来，而且喝酒后的睡眠质量很差，几乎只剩下浅睡，无助于恢复。体力。

每天咖啡因和酒精饮料的摄入量也必须控制。例如，每天饮用红酒不宜超过150cc，啤酒不宜超过360cc，烈酒不宜超过30cc。否则就会超出肝脏的承受能力。