最好的减压方式就是运动、运动有个最减压时长

大家都知道，运动可以增强体质，促进健康。不过，运动除了促进身体健康外，对心理和大脑状况也有一定的改善作用。你想知道原因吗？哪些运动可以更好地减轻压力？什么时间锻炼最合适？今天我们就来说说如何利用运动来调节心理健康。运动可以缓解和释放压力。每个人都会遇到来自学习、工作、生活的压力。如果巨大的压力不能及时或良好地释放，就会导致焦虑、抑郁等心理障碍，还可能导致血压升高，增加心脏病的发病率。运动可以缓解压力，与体内纤维蛋白的作用有关。肽是体内一种被称为“快乐因子”的激素，可以使人平静。当运动达到一定量时，身体产生的纤维蛋白效应可以使神经愉悦，甚至可以带走压力和不快。另外，长期的压力生活很容易造成身心疲劳，而运动可以改变刺激的强度，对改善和调节大脑功能起到重要作用。运动可以减少焦虑。当我们焦虑时，会出现紧张、烦躁、呼吸困难、心跳加快、全身出汗、甚至胸痛等症状。有些人还会表现出明显的焦虑，严重时可能会出现幻觉、妄想，甚至可能出现自残或自杀的情况。焦虑会影响我们的意识，降低我们的观察能力，并使正常思维变得困难。有证据表明，运动可以减少焦虑，运动可以有效控制焦虑。即使只是在跑步机上锻炼10 分钟，也能立即缓解焦虑或恐慌的感觉。从生理上来说，运动会降低静息肌张力，并阻止焦虑传递到大脑的循环。不仅如此，运动还会产生一些滋养大脑的物质，提高大脑的镇静效果。运动可以改善抑郁症。当你情绪低落的时候，你会感到沮丧、不开心、悲痛欲绝，让你对一切都感到无能为力。运动可以促进体内一种叫做“多巴胺”的物质的分泌。这种物质可以改善情绪，增加幸福感，增强人的注意力，改善多动症、记忆力差、行为控制能力差等。研究表明，体育锻炼可以迅速改善人的精力和情绪，但情绪和精力可能会在几个小时后恢复到原来的水平。因此，我们不仅要明白一项运动可以改善我们的情绪，更要记住，只有长期坚持运动，改善情绪的效果才能更持久。要充分发挥大脑的潜力，必须合理安排运动量，使大脑的某个半球或功能区不因反复单调的刺激而受到压力和疲劳。只有动与静必须协调、放松，才有利于大脑皮层功能的改善。减少身心压力的分析和综合能力。简单易操作的运动项目有跳绳、健身操、游泳、散步、打乒乓球等，运动时间可控制在每天半小时左右。重要的一点来了，什么时候做减压运动最合适呢？体力的最高点和最低点受人体“生物钟”控制，一般在晚上达到顶峰。例如，人体吸氧量的最低点是18：00； 17：00至18：00是心跳、血压最平衡的时段，人体的嗅觉、触觉、视觉等也在其中最敏感的17：00至19：00之间。因此，总体来说，晚上锻炼的效果比较好。另外，16：00至19：00之间，体内激素的活性也处于良好状态，身体的适应能力和神经敏感性也处于最佳状态。

因此，专家建议晚上锻炼身体，但晚上期间要注意运动强度。过度的强度会兴奋交感神经，使你无法入睡。