居家网课的利与弊、居家线上办公

在家上网办公、按时上网课、下班后看电视、看新闻、玩游戏……疫情防控期间待在家里，不可避免地增加了我们使用电子产品的时间。这时，我们更要注重科学用眼。眼睛是我们的视觉器官。它们接收光线并在大脑中形成图像，成为帮助我们获取信息的重要器官之一。如果不注意用眼方式，很容易对眼睛造成伤害。电子产品是眼睛健康的主要威胁。长时间使用电子产品不仅会让眼睛疲劳，还可能因过度投入而减少眨眼次数，出现干眼等问题。研究表明，面对电子屏幕时，眨眼频率会比正常情况下减少。如果使用电子产品2~4小时，就容易出现眼痛、眼干、眼痒、视力模糊、重影、异物感等问题。如果使用时间长达6小时，可能会出现畏光、流泪、视力下降等问题。另外，由于我们普遍坐着使用电子产品，我们坐着的时间就会延长，这意味着身体活动的机会会减少。 1、科学用眼。首先，养成良好的习惯，合理安排工作和学习时间。连续使用电子产品半小时或一小时后，可以休息10分钟。使用电子产品时，应注意适宜的照明环境，不能太暗或太刺眼。眼睛与电子屏幕的距离应保持在40厘米左右，眼睛水平或稍向下看电子屏幕。注意用眼卫生。使用电子产品20分钟后，向6米外看不少于20秒，以缓解眼睛疲劳。另外，注意不要用不干净的手揉眼睛。还可以做一些简单的眼球运动，比如闭上眼睛，顺时针和逆时针旋转眼球各10次。 2、远远望去，窗外的风景也很美。我们日常的工作、学习和娱乐大部分都是近视活动。时不时地眺望远方，可以有效地放松眼睛。当远视力和近视力不断交替时，眼内调节肌的灵活伸缩才能得以维持。向窗前眺望还可以增加您在阳光下度过的时间，这对您的健康有益。 3、吃得好，眼睛也需要营养。均衡的营养也有利于眼睛的健康。注意少吃甜食和辛辣食物，多吃蔬菜和水果。维生素A、维生素C、维生素E、叶黄素等都是保护眼睛的营养素。日常生活中，可以注意多吃西兰花、胡萝卜、菠菜、生菜、橙子、柚子、猕猴桃、草莓等水果和蔬菜。吃鱼、喝茶也有利于保护眼睛。 4、保证充足的睡眠，让眼睛和身体得到充分的休息。黑眼圈和眼睛红血丝往往是熬夜的迹象。充足的睡眠也是呵护眼睛的秘诀之一。按时就寝，每天保证7至8小时充足的睡眠，并注意作息时间。 5、保护视力，从小做起。随着电子产品低龄化和课业负担加重，儿童青少年过度用眼现象日益严重。孩子们要注意保持正确的读书写字姿势。使用电子产品学习30至40分钟后，应眺望远方或闭上眼睛休息5至10分钟。非学习类电子产品每次使用时间不宜超过15分钟，每天总时间不宜超过1小时。 6岁以下的学龄前儿童应避免使用手机和电脑。注意锻炼身体，不挑食，保证睡眠，每天早、下午做眼保健操。做眼保健操之前应该洗手。孩子如何缓解眼睛疲劳？眼睛疲劳可以通过运动来缓解。儿童青少年可以选择原地跑、广播操、仰卧起坐等体育活动，中小学生也可以帮助父母做力所能及的家务。充足的睡眠和适当的营养是眼睛健康的基础。建议小学生每天睡眠10小时，初中生9小时，高中生8小时。

儿童青少年需要均衡营养，不挑食，不暴饮暴食，少吃糖，多吃蔬菜水果，每天喝水不少于1500毫升。专家提醒：孩子眼睛出现以下症状，应及时就医。当孩子的眼睛感觉不舒服时，父母常常会感到不知所措。是因为用眼过度还是眼睛有问题？疫情期间该带他们去看医生吗？中山大学中山眼科中心光低视力科主任医师杨晓教授表示，判断是否立即就医最重要的关键词是：短期明显视力下降；短期明显眼痛；眼外伤。具体症状包括：眼睛发红并伴有明显的视力丧失；突然出现明显的眼痛、眼红、头痛；明显视力丧失突然或短期恶化；看东西时突然有持续的阻碍感；眼外伤（轻微眼睑擦伤、无视力损伤的瘀伤等可先在家观察）；异物进入眼睛等。如果出现上述症状，家长应尽快带孩子去看医生。如果只是眼睛疲劳，如眼睛干涩或眼睛发痒，则不必立即使用眼药水。可以采用以下方法来改善眼睛疲劳。例如，注意不要揉眼睛。热敷干眼。如果有眼睛过敏史，出现眼睛瘙痒时，可以适当使用冷敷。如果合并其他眼部不适，比如分泌物增多等，还是需要及时就医。经过一段时间的远程学习模式后，家长应在学校复课后密切监测孩子的视力健康状况。开学后，家长如发现孩子看远时经常眯眼、歪头或眯眼、视疲劳、作业抄不完整、学习成绩下降、变化等，应尽快带孩子去看眼科医生。在性格、心情等方面。