夏季锻炼谨防运动性中暑的措施、夏季锻炼谨防运动性中暑的方法

近期，江苏持续高温，但滚滚热浪似乎无法浇灭不少健身“达人”锻炼的热情。虽然他们的健身热情值得称赞，但在炎热的夏季盲目锻炼不仅对身体没有好处，反而会严重损害身体。

运动一段时间感觉很好

不能承受中暑

中暑是指因高温引起的人体体温调节障碍。体内热量过度积聚，无法有效散发，从而对神经器官造成损害。中暑是急症，严重中暑是一种致命性疾病，死亡率很高。中暑以体温高、意识障碍为特点，来势汹汹，常出现头痛、头晕、心慌、乏力等症状。根据患者发病时的状态和发病机制，临床上一般分为两型：

1.运动引起的中暑

是指肌肉运动产生的热量超过人体所能散发的热量而引起的人体过热状态。它在年轻人或一般健康的人中更为常见。多见于青少年健身锻炼者、勇士、马拉松运动员、铁人三项运动员等，主要原因是在高温、高湿、无风的天气下进行重体力劳动或剧烈运动，且持续时间长，超过身体承受能力。耐力。许多患者大量出汗，心率加快，脉压升高。

2、非运动性中暑

高温条件下，多见于环境拥挤、通风条件差的年老体弱者。中暑是由于体质虚弱、天气炎热、环境拥挤、供氧相对不足而引起的。

这种中暑的人不一定会表现出大量出汗，但直肠温度会在40以上。有些人会出现皮肤干燥、发热、发红等症状，严重者还可能伴有休克、低血压、心律失常和心力衰竭。

运动中遇到中暑的人

紧急情况下如何应对

1.将病人移至阴凉处

应迅速将病人移离炎热的地方。最好选择附近通风阴凉的地方。然后让患者平躺，解开衣服纽扣，同时抬起双脚。这样有利于增加患者大脑的血液供应，起到散热的作用。 2. 对病人进行物理降温

用冷毛巾盖住患者的额头。有条件的话，用酒精、白酒、冰水或冷水擦拭全身，然后用风扇或电风扇吹气，加快散热速度。注意适量，以免引起病人感冒。注意：不要让病人快速降温。当患者体温降至38摄氏度以下时，停止吹风、喷冷水等强制降温方法。

3.等待患者苏醒并补充水分。

如果患者清醒，应给他喝含有盐或小苏打的清凉饮料。注意：不宜大量补充水，否则会引起腹痛、呕吐、恶心等不适症状。不建议喝咖啡或酒精饮料。

4、吃药

如果中暑较轻，则无需去医院治疗。除了喝一些盐水、注意休息降温外，我们还可以根据不同情况服用一些药物进行治疗。一般情况下，我们可以在太阳穴上涂抹风风精油或清凉油，也可以服用一些藿香正气水或十滴水，效果都很好。

5. 住院治疗

如果情况严重，需要去医院进行紧急治疗，包括降温、心脏监测、输液，必要时进行透析。使用4C水浴，同时摩擦皮肤，以获得最佳冷却效果。

夏季运动

尽量避免“热损伤”

运动是为了健康。夏季运动应科学合理选择运动强度，避免高温风险。

1、运动时避开高温时间

当外界温度发生变化时，我们的身体就会“激活”体温调节功能，以适应外界温度的变化。但当温度超过35时，就会影响人体的体温调节功能。如果选择户外锻炼，可以选择一天中相对凉爽的时间进行锻炼。例如，可以是上午7 点之前或下午6 点之后。

2、合理选择运动器材

由于夏季气温和湿度相对较高，运动时应选择轻便、浅色、宽松、吸汗性好的衣服，如“速干衣”。一般来说，速干衣服的干燥速度比棉织物快50%。它们的特殊质地可以快速引导汗水和水分远离皮肤表面，保持皮肤干爽舒适。如果选择户外锻炼，最好戴上遮阳帽并涂抹防晒霜，防止紫外线，并带上清凉油、人体灵丹妙药等，以防中暑。

3、合理选择运动项目

天气炎热时，尽量在通风良好、有空调的室内锻炼。最理想的夏季锻炼项目是水上运动——游泳，它具有健身、避暑的功能。另外，还有很多自重力量训练方法，比如俯卧撑、仰卧起坐、深蹲等，都可以在家进行。

4、合理选择运动场地

避免在人多、车多、建筑物多的地方锻炼，尽量选择有风或空气流通顺畅的地方。同时，衣服要简单、宽松，让空气自由接触身体，并尽量增加接触面积，以利于身体热量及时散发。

5、注意及时补水

运动前半小时，至少喝200毫升水，相当于半瓶矿泉水，以备出汗费用。运动时要及时补充水分，特别是出汗较多时，可以喝一些运动饮料。一般运动饮料中的水分含量为90%左右，糖含量为8-12%，无机盐含量为1.6%左右，维生素含量为0.2%左右。这些成分与人体的体液相似，饮用后能更快地被人体吸收。它们能及时补充身体在剧烈运动时因出汗而流失的水分和电解质（即盐分），使体液达到平衡状态。

6、合理安排运动量

一般来说，不宜在炎热的环境下进行长时间或剧烈的运动。尤其是喜欢马拉松的长跑运动员和户外极限运动员要特别注意。至少应该提前了解当地的气候环境、场地特点和身体要求，做好预防和处理事故的准备。

7、保证充足的饮食和休息

夏天人们普遍胃口不好，需要吃一些容易消化吸收的食物，以保证有足够的能量储备来抵御酷暑。还要注意身体恢复。夏天，白天长，夜晚短。另外，气温高，人体新陈代谢快，很容易导致睡眠不足，从而导致抑郁、中暑。因此，运动前一定要保证充足的睡眠，以增加身体抵抗力，保持良好的精神状态。

关联：

如果中暑和心脏骤停怎么办？这就是你应该如何进行心肺复苏

运动引起的中暑很容易导致心脏骤停。所谓心脏骤停，是指心脏的射血功能突然终止，重要器官严重缺血缺氧。如果不及时干预，生命就会终止。这种意外的猝死在医学上也称为猝死。对于心脏骤停的患者，如果在4分钟内复苏，一半人可能会获救，也被称为“黄金4分钟”。

专业医生指出，遇到心脏骤停的患者，不要惊慌，可按以下步骤处理：

1、轻拍患者肩膀，大声呼唤患者；如果没有反应，观察胸腹部有无起伏。

2. 如果没有波动，请拨打120。

3、胸外按压：双手重叠，掌根放在胸骨下半部，按压位置在剑突上方两指左右。双手交叉，垂直向下按压，快速用力按压30次，速度100-120次/分钟，深度5-6厘米。

4.打开呼吸道：将一只手放在患者额头上，另一只手的食指和中指抬起下颌，嘴角与耳垂的连线与地面垂直。

5、人工呼吸：用手捏住患者鼻子；向患者口中吹气约1秒。看到病人胸腹部起伏时停止；进行2次人工呼吸并继续胸外按压。

6. 如果附近有自动体外除颤器：将电极片放在患者身上；在不接触患者的情况下按下分析按钮；如果不建议除颤，请继续胸外按压；如果建议除颤，请离开患者并按下电击按钮；除颤完成后，连续重复步骤3/4/5 5个周期，然后确定是否继续除颤。