最影响寿命的几件事、影响寿命的十大因素

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多项研究发现，健康长寿的遗传因素只占25%，其余则受到后天生活方式的影响。近日，《美国退休人员协会杂志》整理了多项医学研究结果，总结出“最影响寿命的25个生活习惯”。

最影响寿命的25个生活习惯

1、水果可以放入冰箱。新鲜水果和蔬菜有益健康，但英国科学家发现，新鲜水果冷藏3天就会损失大量营养成分，而冷冻水果则不会。另一项研究发现，冷冻蓝莓比新鲜蓝莓含有更多的维生素C。

2. 尽量少吃止痛药。根据美国食品和药物管理局的数据，经常使用布洛芬和萘普生等止痛药会使患心脏病和中风的风险增加10%。建议仅在剧烈疼痛时以尽可能低的剂量服用该药物。

3.每周做爱两次。美国杜克大学对252名患者进行了25年的跟踪调查，发现它往往是男性长寿的重要因素。每周两次，寿命可延长2年。有规律的性生活可以将过早死亡的风险降低50%，但不要过度纵欲。

4.结婚。美国纽约大学朗格尼医学中心的一项研究发现，已婚男性的死亡风险比未婚男性低46%，已婚男女患心血管疾病的风险低5%。婚姻有益于心脏健康，也是长寿的一个关键原因。

5.采摘成熟的水果。最新研究表明，完全成熟的水果更有利于健康和长寿。成熟的梨、黑莓和西瓜含有较多的抗氧化剂，有利于抗癌、保护心脏。

6.每天5杯绿茶。绿茶富含儿茶素，这是一种强大的抗氧化剂，有助于对抗糖尿病和心脏病。日本一项涉及超过40,000 名参与者的研究发现，每天喝至少5 杯绿茶可以使男性和女性的死亡率分别降低12% 和13%。

7. 每年休假。一项针对冠心病高危男性的研究发现，那些不休年假的人死于心脏病的风险增加了32%。此外，美国弗雷明汉心脏研究发现，每六年只休假一次的女性患心脏病的风险比每年休假两次的女性高八倍。

8、常吃辣椒。去年一项涉及16,000 名参与者、历时23 年的研究发现，喜欢吃辣椒的人死亡风险降低了13%。辣椒素的镇痛和抗炎作用对于延长寿命起着关键作用。

9. 晚上9点后不要吃东西。美国哈佛大学对45岁至82岁人群进行的一项新研究发现，吃得太晚或晚上吃东西不仅容易发胖，而且还会扰乱睡眠，使患心脏病的风险增加55% 。

10、少吃肉，多吃蔬菜。《美国医学会杂志·内科学》 一项发表的大规模长期研究表明，素食者的总体死亡率比肉食者低12%，偶尔吃鱼的素食者死亡率最低。此外，美国国立卫生研究院发现，减少热量摄入可以降低血压、减少脂肪、延长寿命。

11、找女医生就医。美国哈佛大学的一项新研究发现，接受女医生护理的患者生存率较高，出院后30天内再次入院的可能性较小。主要原因可能是女医生更能遵守临床指南，更善于沟通。

12.少开车。一项研究发现，70 岁以上的驾驶员发生致命车祸的可能性明显更高，其中85 岁以上的驾驶员面临的风险最大。如果老人觉得开车不安全，请不要犹豫。最好停止驾驶并使用其他交通工具。

13.热爱自然和音乐。加州大学伯克利分校的最新研究表明，欣赏自然美景和优美的音乐有助于提高健康细胞因子的水平并增强免疫系统。它还可以改善情绪并改善心理健康。

14.养一只宠物。多项研究发现，养宠物可以减少焦虑、降低血压，甚至降低心脏病发作的风险。美国心脏协会最近建议，心脏病高危患者应该饲养宠物狗，这样可以增加运动量，减轻压力。

15.找到人生的目标。英国《柳叶刀》杂志发表的一项为期8年半的新研究发现，有目标生活的人死亡风险降低30%，而志愿者工作等定期活动可以延长寿命7年。

16.保持厨房清洁。食物中毒轻者可导致疾病，重者可致命。保持厨房清洁、勤洗手、生熟分开、在规定温度下烹饪，都可以杀死病原菌，降低死亡风险。

17. 爬更多的山。科罗拉多大学和哈佛大学的一项研究发现，70%的长寿社区位于山区。除了环境因素外，经常锻炼也是长寿的重要原因。

18.避免跌倒。老年人意外跌倒的死亡率极高。家里最大的跌倒风险是地毯绊倒和地板滑倒。建议有老人的家庭扔掉地毯，在浴室、厨房等处铺设防滑垫。

19. 永远微笑。笑是最好的良药，有助于减轻压力、增强免疫力、减轻疼痛。马里兰大学医学院的一项研究发现，经常微笑有利于血管健康。

20. 结交更多朋友。多项研究表明，孤独会使过早死亡的风险增加45%。发表在《美国杂志》《公共科学图书馆》上的一项研究表明，善于社交、与家人和朋友关系密切的人，可以将死亡风险降低50%。然而，在线互动并不能完全取代面对面的社交互动。

21.照顾你的孙子。美国《进化与人类行动》杂志发表的一项新研究发现，虽然养孙子压力很大，但儿孙绕膝能让老年人有成就感，对身心有益，可以降低死亡风险老年人则减少三分之一。

22. 阅读更多内容。美国耶鲁大学流行病学教授贝卡·R·利维(Becca R. Levy)最近的一项研究发现，每天上网半小时的人比不上网的人寿命更长。

23、注意身体的异常变化。英国的一项研究发现，在已经出现身体异常症状的患者中，只有不到60%的人提前三个月去看医生。早期诊断和治疗是延长生命的重要环节。癌症有一些征兆，如不明原因的突然体重减轻、高烧、极度疲劳、大小便习惯改变、异常出血、痣颜色和形状异常、舌头颜色异常等。

24.吃坚果。欧洲一项针对55 至69 岁人群的新研究发现，每天吃10 克坚果可将总体死亡风险降低23%。美国的研究还发现，每周吃5天、每天吃一把坚果，可以将心脏病、呼吸道疾病和癌症的死亡风险分别降低29%、24%和11%。

25、家庭和睦。加州大学旧金山分校的研究发现，持续的家庭争吵会增加应激激素皮质醇的水平，加速细胞衰退，并导致过早衰老和多种严重疾病。与人为善，性格开朗豁达，家庭和睦，有利于长寿。