报考空姐的女孩越漂亮会怎么样、当空姐要考上什么大学
（图片来源：视觉中国）
据报道，今年退伍的青岛女孩宋馨薇，为了完成当初报考空姐的梦想，两个月内减重十多公斤。她的减肥努力是每天吃两顿饭，午餐吃西红柿和黄瓜，晚上不吃饭。
且不说这种减肥方法是否适合所有人，但现在是冬季，气温较低，人体在低温环境下需要消耗更多的热量。因此，需要提高新陈代谢率，消耗脂肪，以获得更多的能量。所以冬季是一个非常适合减肥的季节。
而在如此有利的时间和地点，还有哪些好方法可以帮助你在冬季保持美丽身材呢？下面是营养师介绍的减肥方法。
1、三餐正常饮食，不宜过量
人感到饥饿是因为控制食欲的下丘脑发出饥饿神经信号，而胃也会分泌生长素释放肽，增加进食的欲望。
营养师表示，冬天如果不想腰围增加一圈赘肉，基本原则就是三餐正常吃，但不能过量，但要记住“八点前吃完晚饭”。
很多人还发现冬天很容易饿。然而，饥饿并不意味着身体缺乏热量，它只是意味着胃空了。因为蔬菜和淀粉类食物会在3小时内消化，蛋白质则需要3-4小时，所以不要将饥饿等同于进食。
2、先喝汤，先吃低热量食物
饭前喝汤会占用胃的空间，减少食物的摄入量。汤里含有成分，需要较长的消化时间。不过，不建议吃饭时喝汤，这样会让你因吃饭而吃得更多。
营养师表示，没有必要避免吃姜鸭、羊肉汤等，但最多只能喝1-2碗汤。同时，先吃低热量的蔬菜，当你想吃高热量的食物时，你就快吃饱了。
3.多喝水，早点睡觉
营养学家表示，多喝水可以促进肠胃蠕动，通过汗液或尿液排出体内毒素和废物，加快新陈代谢。日常除了喝水之外，还可以喝罗汉果、荷叶茶。将荷叶、罗汉果、山楂、决明子、桑叶等五种植物科学混合装入单独的茶袋中，方便冲泡。维生素还有助于改善身体的新陈代谢。
睡眠可以使内分泌调节正常化，无论是甲状腺激素还是荷尔蒙代谢。有些身体容易肥胖的人，不仅饮食不当，还会因为生活压力、熬夜、作息不正常而出现内分泌失调。此外，熬夜会让你容易感到饥饿并吃夜宵。早点睡觉可以避免寒冷冬夜的饥饿之苦。
4、穿得暖和，少吃
穿得暖和也可以减少吃高热量食物的欲望。容易手脚冰凉的女孩子也应该多运动。一旦身体变暖，就不需要单纯依靠食物来增加热量了。
5. 通过有氧运动来改善新陈代谢，通过重量训练来增强肌肉。
基础代谢率取决于性别、年龄、体重和肌肉质量（运动和食物摄入量）。运动是增加肌肉质量从而提高基础代谢率的唯一方法。因此，营养学家表示，除了有氧运动外，重量训练也是增加肌肉质量所必需的。
至于有氧运动，则必须至少“每周3次，每次30分钟，运动后心率至少为每分钟100-130次”，以帮助燃烧热量、控制体重。
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