晚上锻炼等于慢性死亡吗、晚上锻炼有益还是有害

丁当有一个朋友想要运动减肥。

然而，我早上很忙做早餐和照顾孩子。白天在办公室工作，下班前没有机会换衣服、锻炼身体。

下班后还要给孩子做晚饭，直到八点以后才有时间自由活动。

然而，当她刚要开始晚上锻炼时，她在微信朋友圈里看到各种不宜晚上锻炼的说法。

晚上锻炼等于慢性自杀！

太阳下山后进行出汗活动会损伤阳气！

老人组织了夜跑队后，纷纷病倒！

于是，她放弃了晚上锻炼的动力。

看到朋友被骗，丁当又急又生气。他连忙调整了一下眼镜，请范志红老师辟谣。

为什么晚上锻炼有害？

这种说法来自古人的观点。

要理解这个问题，我们必须回到古代的生活条件和饮食条件来理解。

首先，与现代人相比，古代人的生活相对艰苦，白天要进行大量的体力劳动。即使每天不刻意运动，体力活动量也会很大，所以晚上也要好好休息。

其次，古代的普通劳动者常常吃不饱，没有必要浪费额外的精力。

许多现代人的生活方式完全不同。从早上到下午，我一整天都坐在办公室里。

晚上终于有空闲时间了，就不能做点适当的活动吗？

另外，现在食物极其丰富，每天晚上吃完饭坐在沙发上看电视不是更有益于健康吗？

很明显不是。

因此，说夜间锻炼相当于慢性自杀的说法并不可靠。

既然不可靠，问题就来了……

什么时候是锻炼的最佳时间？

这个问题没有明确的结论。

如果非要说什么时候运动最好，根据我们目前看到的数据综合分析：早上运动似乎是一个不错的选择。

一些研究表明：

当受试者吃热量和脂肪较多的食物时，相同量的运动在早上进行最有效。

与其他时间的运动相比，清晨运动对于抑制全天血脂升高的效果最好。

说到这里，很多人会说：“你看，这不是和传统养生一样吗？早上是阳气最充沛的时候，所以早上应该锻炼身体！”

这种说法并不准确。早上锻炼的好处并不能证明其他时间锻炼就一定有害。

增加体力活动，即使是在晚上，与整天坐着相比，肯定有助于减少体内脂肪并控制血糖和血脂。

判断运动效果好不好的一个简单方法就是看运动后身体的反应。

锻炼后，身体感觉舒服，睡眠香甜，第二天感觉神清气爽，精力充沛，说明你的身体喜欢这种练习。如果第二天你感觉疲倦、昏昏欲睡，那么你的锻炼就不恰当。

综上所述，无论早上还是晚上，适合自己的时间就是最好的。

晚上锻炼要注意什么？

对于上班族来说，晚上锻炼身体确实是一个不错的选择。帮助您放松并帮助您入睡。

但在锻炼过程中需要注意以下几点：

1、运动量要适中，强度要循序渐进。

应根据自己的身体状况选择合适的运动量。只要锻炼，直到你的整个身体舒适、光滑。运动后不要让自己疲惫不堪。

2、不要选择剧烈、竞技性强的运动。

晚上进行剧烈运动，会使你运动后过度兴奋，从而使你无法快速入睡，影响休息。

一般来说，晚上最好不要进行刺激性的竞技运动。

并且做一些单调的运动，比如快走、慢跑等，这类运动不太可能让人情绪兴奋到难以入睡的地步。

另外，睡前1小时不要运动。

3、身体疲劳时不要妥协。

运动是一种放松，不能视为另一种任务压力。

如果您感觉不适，或者过度疲劳和困倦，请不要强迫自己锻炼。先睡个好觉休息一下，第二天再运动也不晚。

不过丁当调整了一下眼镜，觉得你的情况大概就是下图这样的……第二天，第二天……又是第二天……

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