养护骨关节从30岁开始好吗、养护骨关节的产品

关节酸痛、僵硬，走路、爬楼梯、下蹲等活动受限……骨关节炎困扰着很多中老年人。《骨关节炎诊疗指南(2018年版)》指出，到2020年，骨关节炎预计将成为第四大致残疾病。“我曾经看过一篇文献报道，在50岁以上的人群中，骨关节炎的发病率仅次于冠心病，位居第二位。然而，人们付出的代价却远远不够。”对骨骼和关节健康的关注不如对心血管疾病的关注。”北京协和医院骨科主任医师翁喜胜表示，虽然骨关节炎是中老年人的疾病，但这种疾病多发生在老年，但从青年时期就开始发病。许多关节软骨的退化从三四十岁开始。从10岁就开始了，所以建议从30岁开始好好保养关节，可以隔天锻炼一下。游泳是关节的最爱。随着全民健身热潮的兴起，越来越多的人参加步行、马拉松等活动来增强免疫力、强身健体。但不合理运动造成的关节磨损也已出现。关节最怕“不动”和“运动过度”这两个极端。找到适合自己的运动并坚持下去很重要。翁希胜表示，如果时间不多，建议每周至少锻炼3次，隔天一次。如果出现关节不适，这可以留出“恢复”时间。从运动类型来看，游泳、骑自行车、俯卧撑等“非站立”运动更受关节欢迎。翁希胜说：“游泳是最好的运动。”一是水中有浮力，二是游泳是水平运动。与深蹲不同的是，它的运动方向与重力方向不一致，关节负荷相对较小。此外，保护关节需要进行一些阻力训练，以增加关节周围的肌肉力量，特别是因为膝关节本身具有固有的不稳定性。例如，在踝关节上方系一根弹力绳，进行外展练习。北京积水潭医院骨科主任医师李玉军强调，运动时还应考虑遗传因素。如果家里有几位老人患有骨关节炎，甚至做过相关手术，就应该注意从小就不要从事剧烈、跳跃的运动。普通人还是可以适当的爬山、爬楼梯、做负重运动。均衡饮食非常重要。软骨偏爱营养均衡的饮食，不偏不倚。保证优质蛋白质、新鲜蔬菜水果、维生素C、矿物质等的摄入，对于关节软骨的健康和肌肉力量的维持非常重要。此外，软骨作为关节的重要组成部分，也有自己的“首选”三大营养素。李玉军介绍，葡萄糖胺、硫酸软骨素和透明质酸是软骨代谢所需的原料。当原料充足时，软骨的代谢合成或修复速度相对加快。目前临床上使用的氨基葡萄糖有两种形式，一种是硫酸氨基葡萄糖，另一种是盐酸氨基葡萄糖。 “这两种药物的活性成分都是葡萄糖胺，所以作用是一样的。”翁希胜说起来，硫酸氨基葡萄糖是最早出来的，而盐酸氨基葡萄糖是后来出来的。盐酸氨基葡萄糖比较稳定，生物利用度高；而硫酸氨基葡萄糖在生产过程中需要添加20%左右的氯化钠，以增加药物稳定性。李玉军表示，一般老年人每天可以补充1500毫克的氨基葡萄糖，无论是盐酸还是硫酸氨基葡萄糖，都可以满足人体的基本需求。对于家族中没有明显骨关节疾病遗传史或腿痛症状的普通人来说，没有必要补充这些成分。翁希胜建议，“如果喜欢运动，尤其是30岁以后的女性，可以适当补充葡萄糖胺。

尤其是当上下楼梯时双腿感觉不舒服，或者蹲下有困难时，就说明软骨开始退化了。这个时候补充葡萄糖胺就非常重要了。 “冬季天气寒冷，要保护关节、保暖。膝关节炎在民间也被称为“老冷腿”。李玉军说，我们经常要求关节炎患者在保守治疗期间注意保暖。保暖是一个重要的方面。比如说，冬天穿厚点的衣服和护膝，夏天少呆在空调房里，避免电风扇，尽量穿长裤等等，这些都是为了减少刺激。关节受低温冷风影响，减少疾病发作或缓解症状为什么强调保暖？李玉军解释说，骨关节炎涉及骨骼和关节的三个基本变化，一是骨质增生，二是软骨磨损。滑膜是关节内的软组织结构，在严重的骨关节炎中，滑膜会退化，发生炎症反应，并分泌大量液体。因此，很多患者经常出现腿部肿胀、关节积液等症状，而滑膜对气候变化非常敏感。只要滑膜发生退化，当受到寒冷或寒冷刺激时，就会发生炎症反应，分泌液体，给患者带来不适。因此，关节炎患者的保暖非常重要。最后，翁希胜提醒，早期骨关节炎的主要原因是。症状有三个：一是怕风怕冷，二是上下楼梯关节疼痛。这三种症状中的一两个就表明关节出现了问题。及时去看医生进一步评估。参考文献：Cooper C.职业活动与骨关节炎的风险。 J 风湿病增刊。 1995 年2 月；43:10-2。 PMID: 7752109。