碎片锻炼有用吗、碎片时间锻炼身体有用吗

很多人认为肩痛、腰痛是因为“肌肉紧张”，但其实不仅如此。

如果长时间保持同一姿势，肌肉就会逐渐萎缩、变得僵硬、失去灵活性，拮抗肌也变得无法活动。

这时，如果肌肉已经固定在偏离正常位置的位置，骨骼也会弯曲，最终造成骨骼变形。

该怎么办？

不用担心。张力带可以在很大程度上缓解这些问题。

一根橡皮筋而已，携带方便，但是怎么用呢？明星曲晶晶一步步教你！

作为一名演员，出差上班绝对是生活中很正常的一部分。

想要长期坚持锻炼，还真得靠碎片时间！

当时间、场地、器材尺寸等限制并存的时候，健身就只能靠这个轻便的健身小工具了~

你找到了吗？曲晶晶不仅瘦，身材还很匀称！

这是正确的！当然，健身不仅仅是为了解决腰痛等健康问题，还需要获得纤细性感的身材！小动作，大改变~

利用闲暇时间练习，阿波请曲晶晶教你~4个简单易学的动作，每组5分钟，加油

向下拉颈后

功能：强化上背部肌肉，增加肩胛带的稳定性，防止骨骼损伤。

方法：首先，双脚分开与肩同宽。拉紧带打结后，双手举过头顶，弯曲肘部将拉紧带向后拉，使手肘成90度，拉紧带位于脑后部。

单腿屈臂划水

功能：锻炼核心肌群和骨盆控制能力，增加下肢的平静度和控制力。

方法：将打结的弹力带放在一只脚下，以臀部为轴倾斜上半身45度，用手臂反方向握住弹力带的另一端，确保膝盖、手臂和背部挺直，收紧腹部，弯曲肘部向上拉，到达肘部后面的身体，慢慢抬起另一只手。

单臂旋转支撑

功能：增加核心肌力，提高肩关节稳定性。

方法：将弹力带两端缠绕在双手上，双脚并拢，准备俯卧撑。将你的躯干转向左侧，同时将你的左手向外打开并与你的右手对齐。

肩胛骨侧平举

功能：强化肩肘肌群，预防关节损伤。

方法：一脚踩在弹力带中间，交叉握住弹力带两端，另一只脚向后拉成弓步，双手向上抬起，与肩膀平行。

更多动作细节在视频里，请放手戳

一切准备就绪，却少了一根松紧带？

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文鼎

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