怎么缓解产后腰痛腿痛、产后腰腿酸痛怎么缓解

据羊城晚报报道，怀孕十个月生完孩子，本以为会轻松一些，但随之而来的产后腰腿疼痛却给很多新妈妈带来了痛苦。据产科主任介绍，产后腰酸腿痛的发生率可高达50%，且严重程度不同。剧烈的疼痛会影响产妇的日常生活和休息，容易引起产后焦虑和抑郁，不利于产后心理和生理的恢复。怎么处理呢？

为什么产后腰腿酸痛？

医生表示，从怀孕开始，到宝宝成长的十个月，再到产后恢复期，妈妈的身体无时无刻不在发生着巨大的变化，关节、肌肉、韧带等都要做出相应的调整。孕期和产后缺钙、过度疲劳、产后运动和休息不合理、长期不良姿势等都会导致腰酸腿痛。具体来说，导致产后腰腿痛的原因主要有以下三个：

1、孕期及产后缺钙

据医生介绍，怀孕期间胎儿生长发育和骨骼形成所需的钙完全来自母体。准妈妈比怀孕前需要更多的钙。如果孕期不注意补钙或者补充不够，就会导致孕期甚至产后腰酸腿痛。虽然大多数准妈妈都知道孕期补钙的重要性，但产后补钙却是很多新妈妈容易忽视的问题。事实上，母乳中含有孩子生长所需的钙。有数据显示，如果妈妈每天产奶1000-1500毫升，她就会损失约500毫克的钙。产后哺乳期间钙摄入不足，不仅容易导致新生儿缺钙，还会引起产后腰腿酸痛。

2、过度劳累、休息不合理

医生分析，由于“坐月子”思想根深蒂固，很多妈妈产后长期卧床，腰腿肌肉缺乏锻炼，这也是日后腰腿酸痛的原因。但这并不意味着产后就需要多运动，因为怀孕期间孕妇体内的激素会发生一定程度的变化。准妈妈分泌的松弛素可以放松骨盆韧带以及椎骨之间的关节和韧带，增加脊柱的弯曲度。如果产后休息不当，长时间站立、坐直，怀孕期间松弛的骶髂韧带将无法恢复，还会造成肌肉、韧带、结缔组织拉伤而引起疼痛。

3、长期不良姿势

医生指出，新妈妈经常把宝宝抱在怀里，加上新妈妈在哺乳时姿势不当或者长时间使用某种姿势，都会导致肌肉疲劳，导致产后腰痛。

对策：均衡营养+适度运动

由于产后腰腿酸痛是由多种原因造成的，专家认为，要改变这种状况，需要多管齐下才能有效，并从饮食、运动、行为等方面提出了三项具体对策。

1、注意饮食调理

专家提醒，孕期和哺乳期除了补充足够的钙质外，还应注意均衡饮食。尤其是哺乳期的妈妈要多吃有营养的肉、蛋、奶、大豆、虾皮等含钙丰富的食物。此外，还应注意全面营养，如多吃富含维生素和矿物质的蔬菜和水果。

2、产后应进行适量的运动。

医生表示，新妈妈们，无论是顺产还是剖腹产，在能够下床走动后，都不宜长时间卧床。她们可以适当散步，并在产后两周开始进行增强腰肌的锻炼，如伸展和转动腰部。等增强腰椎的稳定性。另外，要劳逸结合，避免久坐、久站、勒紧腰部。

3、注意保持良好的姿势

医生表示，不良姿势会导致怀孕期间开始出现腰部和腿部疼痛。因此，从怀孕初期就保持良好的姿势很重要。坐着时，腰部尽量挺直，后面放一个软垫；睡觉时，可以左侧卧，在背上或两腿之间放一个枕头，让自己感到舒适、放松。产后错误的抱姿和哺乳姿势也是导致产后腰腿痛的原因。因此，要注意以宝宝和妈妈都舒服的姿势进行母乳喂养。如有必要，可以用枕头支撑手臂和背部，并经常改变姿势，避免长期母乳喂养。固定时间姿势引起的肌肉疲劳。

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