吃钙片要适量喝水吗、吃钙片要适量喝牛奶吗
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肠胃不好的人在服用钙片时很容易出现便秘，尤其是老年人。补钙的时候，我们应该如何预防便秘，让钙质更好的吸收呢？
专家表示，碳酸钙是补钙剂中吸收率最高的，成人使用较多。然而，人体吸收钙有一个过程。在胃酸的作用下，部分碳酸钙会转变为氯化钙。进入肠道后会形成磷酸钙。这些钙盐很难被吸收，会抑制肠道蠕动，引起便秘。
关于预防补钙引起的便秘问题，专家给出了几点建议，可以帮助老年人更好地吸收钙质，同时在补钙的同时尽量减少便秘。
补钙的时候喝点酸奶。它所含的乳酸与钙结合，可以促进钙的吸收。酸奶还含有大量活性乳酸菌，可以促进胃肠蠕动，缓解便秘。
增加粗纤维的摄入量。含粗纤维较多的蔬菜有笋干、菜花、卷心菜、油菜等。含粗纤维较多的坚果有黑芝麻、松子、杏仁等。水果有苹果、梨、樱桃、红枣、石榴等。
老年人在日常生活中应多喝水、多走路、多运动，这些都对预防便秘有好处。
需要注意的是，钙片补充过多会引起便秘。一般每次不超过500毫克。
