哪些体育锻炼可以使眼睛视力提高、锻炼眼的方法有哪些

学校是保护儿童视力的重要组成部分。全国中小学采取了很多措施：落实教室采光和照明要求，引进专业视力检测机构；组织学生做眼保健操，加强体育锻炼；开设眼健康教育课程、邀请眼科医生到学校讲课……只有通过完善硬件设施相结合、规范日常教学、加强宣传教育，学校才能在防治青少年近视方面发挥重要作用。

完善硬件设施——

优化视觉环境

创建视力档案

上午10点，外面天色阴沉，吉林省梅河口市第二实验中学二年级3班正在上课。抬头一看，天花板上挂着9个长方形的大灯。光线柔和，教室的角落依然明亮。

“这是新安装的护眼灯，它是根据每个学校教室尺寸的个性化设计图纸设计的，确保每个角落的照明都能达到标准。”张春燕校长解释道。梅河口第二实验中学始建于20世纪70年代。以前的设备很旧。 “以前用的一些白炽灯很华丽，很刺眼。”去年年底，学校纳入吉林省课堂照明改造工程，24间教室全部更换了护眼灯。

张春燕说：“学生在校期间用眼密集，教室硬件不达标，很容易诱发驼背、眯眼等不良习惯。因此，除了政府改革外，学校也必须重视。” ”学校通过专家咨询、现场体验等方式，主动开展教室视觉危害分析，完成了轻型白纱窗帘、可调节高度的桌椅等硬件的更换。 “学校每周还组织学生调整座位，不仅左右移动，还交换前后排，不断改变观看距离。”

“为了保证教室的采光，我们在设计时将所有教室都朝南放置，还适当降低了窗台的高度，并尽可能扩大了玻璃面积。”下午4点15分，我们走进梅河新区新建的博雅实验学校，教室里可以看到阳光。”校长郑鑫说。

教室的桌子上有课本和学习资料。打开后，纸张呈浅黄色，印刷清晰。 “按照教育部门的要求，我们采购正版教材。学校教材设计时，除了选择护眼纸张、加大字体大小外，还注意图文搭配，避免造成疲劳。”教师还要关注学生自己购买的教材，发现盗版、字体过小等问题时给予提示。

“同学们，我们把‘模拟器’放在眼前，这是一个近视200度的世界。”在梅河口市解放街中心小学卫生室，学生志愿者正在向学生讲解视力训练设备的使用方法。放眼望去，电子标准对数视力表、视力训练工具等整齐地摆放着。学校还配备2名专职保健护士，每年组织两次视力检查。

对数视力表简单方便，但无法检测近视、散光等问题。电脑验光师的价格太高，大多数学校负担不起。我们应该做什么？ “为了弥补硬件设施的不足，学校与专业检测机构建立联系，由该机构提供设备，入学后每年进行两次免费检测。根据检测数据，学校建立为每个学生建立视力档案，发现问题及时通知家长，做到视力问题早发现、早干预。解放街中心小学校长王金荣说。

规范日常教学——

做眼保健操

添加体育课程

上午9点45分，山东省滨州市滨城区秦皇台中心学校播放了眼保健操音乐。孩子们端正坐姿，轻闭眼睛，调整呼吸，听从指挥，一双双小手有节奏地按摩着穴位。

预防近视，预防胜于治疗。 2021年以来，滨城区将近视防治纳入“健康滨城”建设重点任务和政府年度考核细则，细化近视防治责任，做好校园日常教学干预，严格组织小学近视防治工作。中学生每天早上和下午都要做眼科检查。健康练习。

“按照区要求，认真落实眼保健操流程，积极开展眼保健操和坐姿考核，确保学生掌握要领、姿势正确；我们将眼保健操纳入课表，并组织教师进行现场检查和督导，确保眼保健操的质量和数量保持到位、标准到位。 ”秦皇台中心学校德育主任杜洪建介绍。目前，滨城区中小学眼保健操覆盖率达到100%。今年4月，滨城区被选为眼保健操试点。山东省儿童青少年近视防治情况.

对“小眼镜”说不，增加户外活动的时间。走进滨州市博兴县实验小学，操场上，几个学生正挥舞着球拍，上前搓球，后退拉球。他们的脚步灵活而时尚。

乒乓球是博兴县实验小学的传统体育项目。为了保护孩子们的眼睛，学校除了常规的体育课外，每周还开设乒乓球课。专业老师向学生传授乒乓球技巧，并自创特色乒乓球、彩绳练习等，课程内容引导学生走出课堂，缓解眼部疲劳。

“学校把近视防控融入课堂教学、校园文化和日常行为规范。2018年以来，我校学生近视率呈现逐年下降趋势。”博兴县实验小学校长张庆明说。

济南汇博小学也在“增”上下功夫，在校内推广以中医理念为指导的“行金元式”视力锻炼，打造眼保健操和视力锻炼相结合的两部分锻炼模式。同时，学校还建立学生健康数据档案，以“身高、体重、视力、肺活量、睡眠”作为基础健康数据，加密监测频次，根据学生视力状况制定个性化运动计划，开展分层体育锻炼。

“减轻学生视力负担，也要写‘减轻’的文章。”汇博小学校长杨景勤表示，学校近视防治工作已作为“党支部书记突破工程”列入年度重点任务清单。 “双减”政策实施以来，为有效防控学生近视，学校严格控制作业总量。以年级组为单位，由班主任负责协调统筹，每天公布各科作业，防止作业量过多。同时，优化分层作业设置，采用必修与选修相结合的设计模式，促进学生高质量的个性化学习。

2023年，汇博小学被确定为济南市近视防治试点学校。杨静勤表示，今后，学校将进一步砥砺前行，在日常教学管理上下功夫，帮助孩子们养成良好的用眼习惯。

加强宣传教育——

提供眼部护理课程

组织专家讲座

“同学们，我们刚刚了解了眼睛的功能和近视的成因，现在我们来谈谈如何保护我们的眼睛。” 4月21日下午，江西省新余市长庆小学三年级（6）班，健康教育老师提问，讲台下纷纷举起了小手。

“我知道了！不要在昏暗的灯光下做作业”、“多进行户外活动”、“不要一直玩手机”……学生们争先恐后地回答，课堂气氛活跃。 “老师经常教我们保护眼睛的知识，我改掉了很多用眼的坏习惯。”下课后，学生欧慧君说道。

“小学是养成良好护眼习惯的关键阶段。”长庆小学校长邓树松表示，健康的用眼习惯不是一年半就能养成的。长庆小学根据学生的年龄和认知特点对学生进行分组。眼健康教育分年级进行：一、二年级主要以正确握笔、坐姿、眼保健操的学习和训练为主；三、四年级学生重点了解保护眼睛和预防近视的知识，学会合理用眼，控制看电子产品的时间和时间。玩游戏的频率；五、六年级学生从科学层面了解眼球的结构、近视的形成和矫正，强化正确的用眼习惯。

新余市是国家儿童青少年近视防治改革试验区。 “我们开设了健康教育课程，规定每所学校每学期提供不少于6小时的用眼健康教育，常态化、标准化培养学生良好的用眼行为。”新余市教育局相关负责人介绍。

“为什么多做户外活动可以有效预防近视？一是减少近距离用眼时间，缓解眼疲劳；二是户外阳光可以促进多巴胺分泌，有助于预防近视……”日前，南昌大学附属小学红谷滩分校召开近视防治研讨会，南昌大学眼科医院副院长廖鸿飞一一解答了近视防治的30个问题。

台上，廖鸿飞用简单易懂的语言和生动的图画进行讲解；台下，可容纳500余人的报告厅座无虚席，师生们聚精会神地听讲。 “眼睛与书本的距离保持在30厘米左右，不能躺在床上看书……”四年级（1）同学胡天宇的笔记本上写满了字。

“专家的讲座更深入、更有说服力。”该校校长曾荣华表示，学校每学期都会邀请南昌大学医学院、南昌大学眼科医院等单位的专家来校授课，向学生系统讲解近视防治知识。知识让爱眼护眼成为学生的习惯和意识。

农村地区往往是近视防治的薄弱环节。在赣州市寻乌县柳车镇柳车中学，学校首次组织召开青少年近视防治专题家长会。家长会上，寻乌县人民医院黄海涛医生通过幻灯片，向家长简单易懂地讲解了近视的分类、近视成因、近视症状等基础知识、播放视频、讲述案例。

“原来近视危害这么大，如果孩子近视了，频繁更换眼镜就是一笔不小的开支。”六车中学三年级学生家长陈树春以前并不关心孩子的视力。家长会结束后，他和记者详细讲述了收获：“要时刻提醒孩子每隔40分钟左右就起床休息一下，看书、写作业；家里的灯光不宜太暗；注意均衡饮食，多吃新鲜蔬菜和水果……”

“在农村，不良的视觉环境和不健康的视觉行为很容易导致近视，而很多家长对此重视不够，没有意识到近视的危害。家庭是学生学习和成长的重要环境。”预防和控制近视，需要家庭和学校的共同努力。”黄海涛说道。

《人民日报》（2023年6月1日版本13）