老人如何运动才能健康、老年人如何运动更健康
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人们常说，“人随着年龄的增长，腿脚变得不那么灵活了，所以要注重平静，不要过度运动”。不过，无论什么年龄，锻炼都可以显着改善身体素质，所以年龄不应该成为锻炼的障碍。下面就跟随小编来了解一下吧。
老年人应该如何锻炼身体？
1.平衡练习
独自站立、走直线、用脚跟站立、用脚尖站立、闭眼站立等练习都可以锻炼平衡能力。不过练习时，需要确保周围有可以支撑的地方，防止摔倒。每周进行2 至3 天中等强度的运动。
2.抗阻运动
老年人可以尝试双臂举起装满水的500毫升矿泉水瓶、拎小油桶、下蹲、下蹲、骑马等涉及多个肌肉群的力量训练。每周至少进行2天中等强度的运动，每天做2到3组，每组10到15次。
3. 钓鱼
钓鱼确实是一件需要耐心的事情，年轻人可能承受不了。不过年纪大的人可以尝试一下。寻找一个清澈的湖泊，周围环境优美。您可以一边钓鱼，一边欣赏周围美丽的风景。
4.灵活性练习
弯腰触碰脚趾，瑜伽、八段锦、太极拳等练习可以拉伸身体肌肉，提高身体柔韧度和灵活性。每周至少进行2 天中等强度的运动。
5.有氧运动
散步、软球等可以活动全身，增强心肺耐力，促进新陈代谢。由于老年人运动时不宜对骨骼施加太大的压力，因此游泳和骑自行车可以减少自身重力对骨骼的影响，也是不错的选择。另外，一些家务活动（照料花草、打扫房间等）也可以算作有氧运动。
每周至少5天中等强度运动，每天累计30-60分钟，每次至少10分钟；或者每周3天进行剧烈运动，每天累计10-30分钟。
