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某健康网站调查数据显示，在对2000名上班族的随机调查中，近80%的人表示睡眠不足，白天经常感到精神恍惚。可见，睡眠障碍已经成为很多人关注的问题。睡眠不好严重影响工作效率和生活质量。如果这种情况长期存在，生病是在所难免的。那么，白天你可以做什么来感觉良好呢？我怎样才能睡好觉？
1、一定要吃早餐
美国的一项研究发现，不吃早餐的人身高体重比（BMI）较高，即体重超标、困倦、工作无精打采。注重早餐的人，精力更加充沛，身体也相对匀称。
2.懂得工作中如何放松
如果工作中遇到问题，一时解决不了，最好短暂休息一下，比如倒杯茶，改变主意，然后继续工作。当你累得无法呼吸时，深呼吸（数3次），然后呼气（数6次）；或者翻翻杂志，上网浏览娱乐八卦，与人交谈，也许灵感就会在不经意间降临到你身上。它来了。
3、洗澡时唱歌
洗澡时大声唱歌会刺激身体释放内啡肽，从而产生喜悦和幸福的感觉并减轻压力。心情越不好，越要唱歌。至于好听与否，走调与否，你不在乎！
4.每天小睡一会儿
午睡20分钟左右是最理想的。与午睡一小时的效果相同。一个小时对于大多数人来说有点长，睡得太深晚上可能睡不好。
5、补铁
如果您体内的铁储存量太低，您的身体就无法产生在血液中携带氧气的血红蛋白，您就会很容易感到疲劳。补充铁质最好的方法是通过食疗和食疗：动物的肝、肾、肚皮富含铁，可以退烧；其次是瘦肉、蛋黄、鸡肉、鱼、虾和豆类。
6.增加深度睡眠时间
白天感到困倦可能是由于过度劳累、大脑过度使用或夜间睡眠不足造成的。睡眠不好并不是说睡眠时间不够长，而是说睡眠质量不高，比如多梦易醒、深睡时间短等。要提高睡眠质量，就要延长深度睡眠的时间。睡前可以泡脚、慢跑，或者喝——百合枣仁茶来助眠。
百合枣仁茶的主要成分是百合、枣仁、茯苓、桂圆、小麦、枸杞等，是药食两用的材料。这是一个古老的中药安眠秘方。按照现代配方，科学配制原料，制成袋泡茶。睡前一小时左右饮用，可以大大提高睡眠质量。
对于总是感觉睡眠不足或者白天总是犯困的朋友来说，可以尝试以上方法。只要方法运用得当，就能告别困倦，一整天都有良好的精神状态。
