徐若瑄的广告、徐若瑄导师

开开心心地过完年，有的人觉得还有更多的享受，有的人则觉得过年比上班还辛苦。其实，无论是还没过完年，还是过年累了，相信大家在“吃”这件事上都没有放过自己。春节长胖几斤的事已经成为事实。那么如何去掉多余的“脂肪”呢？猴年已至，从减掉多余脂肪开始吧！

说到减肥，明星们也忙得不可开交！据媒体报道，现已为人母的徐若瑄在怀孕期间体重增加了18公斤。虽然她在产后六个月内成功减重14公斤，但距离女神身材还有4公斤。身高160厘米的她，六个月只吃“足够的蛋白质+吃到饱的蔬菜+2口营养淀粉”。她的饮食限制和锻炼使她成功减肥。她在Facebook上透露，在18公斤的脂肪中，她只剩下4公斤需要减掉。她还说：“前几天我只穿了我丈夫的衣服，但现在我正在慢慢把它们还给他！我每天都在继续减肥和流汗。”

每个人都想拥有一个好身材。作为普通人，我们怎么能不努力呢？工作中我们应该做什么？首先当然是从饮食调整开始！

下班后如何调整饮食，营养师说道：

1、上班后需严格遵守三餐制度。你可能不习惯，但养成良好的饮食习惯需要坚定的意志。

2、吃春节期间没吃完的食物，如腌肉等，早餐和午餐尽量吃，占总餐量的50%左右。其余50%应补充新鲜蔬菜。建议晚餐用叶类蔬菜、蘑菇等食材烹调。饭前1小时喝一杯罗汉果荷叶茶。茶叶中含有丰富的茶瘦素，可以增加人体的新陈代谢，改善新陈代谢，减肥事半功倍。

3.如果你早上或下午感到很孤独，你可以买水果和蔬菜来代替其他零食。建议选择苹果、黄瓜、西红柿等食物。

另外，你还可以尝试这些你不知道的另类减肥秘诀

1、每天吃一把坚果，减少腹部脂肪堆积。一项研究表明，每天吃一把坚果可以帮助减少腹部脂肪。西班牙巴塞罗那大学的研究人员进行了一项为期12 周的测试，其中22 名代谢综合征患者的饮食中含有30 克坚果，而另外20 名患者的饮食中不含坚果。研究人员测试了所有参与者的尿液，发现那些每天吃30克坚果混合饮食的人体内血清素水平较高。

血清素控制食欲并增加饱腹感，这有助于心脏健康。除了提高血清素水平外，坚果还富含优质脂肪和抗氧化剂。吃坚果有助于减少腹部脂肪的堆积，这对2型糖尿病和心脏病患者大有裨益。研究人员认为，每天吃约28克未去皮的生核桃、杏仁或榛子可以达到健康益处。

2、从“蔬菜”开始进餐，遵循1/2规则。据资深营养师介绍，即使份量相同，食用食物的顺序也会抑制脂肪的吸收。如果你开始空腹吃米饭等碳水化合物，你的血糖就会升高，大量脂肪会残留在你的体内。然而，从蔬菜和其他富含膳食纤维的食物开始，可以防止你的血糖升高并难以吸收脂肪。

此外，吃标准量碳水化合物的一半，并混入半杯低热量蔬菜，如绿豆芽、西兰花、花椰菜、洋葱、甜椒或生菜。用低热量蔬菜代替富含碳水化合物的食物，如米饭、土豆或面食，这样可以在不增加体重的情况下快速补充能量。

最后，除了饮食控制之外，运动也是非常重要的一个环节。选择一项自己感兴趣的运动，充分热身后每天进行，也是改善春节综合症的好方法！

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