腰围越大寿命越短、腰围越大越好还是越小越好

人体哪个部位随着年龄的增长会影响寿命？根据英国最近的一份报告《每日邮报》，粗腰围会缩短男性和女性的预期寿命。研究发现，在排除体重指数（BMI）、吸烟、饮酒和运动等因素后，腰围较大的人死于心脏病、呼吸系统疾病和癌症的风险增加。腰围粗的人比腰围细的人早死的风险更大。

腰围是衡量一个人寿命的重要指标。俗话说：腰越长，寿命越短。这是有科学依据的。近年来，美国癌症协会的研究人员对1997年至2006年间超过10万人的健康状况进行了跟踪研究。调查对象中，4.8万名男性和5.6万名女性年龄均在50岁以上。结果显示，无论男性还是女性，无论体重如何，腰围较粗的人更容易生病和死亡。美国哈佛大学、波士顿医院等机构的研究人员分析发现，腰围超过89厘米的女性过早死亡的风险比腰围低于71厘米的女性高79%。

据悉，腰围可能与人体内内脏脂肪的多少有直接关系，内脏脂肪堆积会导致疾病。同时，腰腹部也是肾脏、胰腺、肝脏等重要器官的集中地。如果脂肪过多，会破坏胰腺系统，增加患高血压、血脂异常、脂肪肝、糖尿病等疾病的风险。

国家卫计委颁布的《中国成人超重和肥胖症预防控制指南》号文件明确规定，男性腰围达到85厘米、女性腰围达到80厘米为超标。此外，即使那些体重在正常范围内的人，如果腰部脂肪过多，心脏病发作的风险也会更高。久坐的生活、不良的饮食习惯以及遗传因素是造成水桶腰的主要原因。

那么你应该怎么做才能减掉腰部多余的脂肪呢？

减肥不是一朝一夕的事

当你注意卡路里的摄入量并定期运动时，你会在不知不觉中减掉0.5公斤。

这可能看起来不多，但只要你坚持下去，你失去的数字就会加起来。正如罗马不是一天建成的一样，你的肥胖也不是一朝一夕造成的，所以不要给自己减肥的时间太短。

规划一个清晰且现实的目标

也许您的目标是穿上大学以来已经穿不下的牛仔裤，但为了坚持减肥，您需要更具体的目标。

每个周日晚上，你首先考虑一下本周的目标，并计划每周锻炼三次，每天吃蔬菜，或者预约一天的健身教练。然后，在下周末奖励自己实现目标，购买一个新的运动水壶、一本健康杂志或一个健身随身听来添加一首额外的歌曲！

每周跟踪您的体重

减肥是一项长期的努力，因此您可以跟踪您的进度。减掉一公斤是一个伟大的里程碑。

在日历或计划本上写下您每周的体重，并拍照记录您的身体变化。无论你如何记录你的减肥历程，看到你之前的努力都会让你更有动力继续下去！

饮食记录或减肥日记

您一周都吃健康、低热量的食物，但体重却没有改变。你想欺骗谁？也许你偷偷吃了一些薯片、薯片或饼干，然后就自动忘记了它们！

你不妨记录一下你的日常饮食。这会让你更容易明白为什么你瘦不下来，也会让你对自己更加警惕，这样你就不敢像以前那样在朋友的生日聚会上吃两块蛋糕了。如果你的减肥饮食记录里写下两块蛋糕，那该是多么丢脸啊！

不要独自减肥

朋友和家人是最好的动力来源。告诉你周围的人你想减肥。

周末，你可以和朋友一起去公路跑步（而不是去冰淇淋店喝下午茶），然后互相分享食谱和塑身动作。找一个值得信赖的朋友，他会带你回到面包店并带你去跑步！如果你想了解更多相关知识，还可以继续阅读：秋季不节食快速减肥七步