排骨汤竟然不在十大补钙食物之列里、排骨汤竟然不在十大补钙食物之列之中

钙占我们体内体重的2%，是人体骨骼和牙齿形成的重要元素。 1-3岁是孩子成长的关键时期。这个时期，孩子对钙的需求量也非常大。仅母乳喂养是远远不够的。一旦发现孩子出现出汗过多、哭闹、睡眠不好等缺钙情况，家长一定要及时给孩子补钙。

补钙的方法有很多。合理的饮食不仅可以让孩子吸收充足的钙，还能保证营养均衡。很多家长秉持“吃什么补什么”的观念，认为排骨汤富含钙。事实上，在含钙量高的食物排行榜中，排骨汤并没有名列前茅。我们来看看十大补钙食物。

1.芝麻酱

没想到，看似不起眼的芝麻酱，钙含量却比牛奶还要丰富。每100克芝麻酱含钙1057毫克。此外，芝麻酱还富含蛋白质、氨基酸和多种维生素和矿物质，具有很高的保健价值。

在食物方面，家长可以用芝麻酱作为配料，与面条、糕点、肉类等搭配，有利于孩子骨骼和牙齿的发育。

2.虾皮

虾皮富含蛋白质和矿物质，尤其是钙。 100克虾皮中钙含量为991毫克。因此，它又被称为“钙库”，是缺钙者补钙的最佳途径。

在膳食中放入适量的虾米，或者用虾米制作儿童辅食。不仅可以补钙，还可以增加孩子的食欲，减少偏食。

3.牛奶

作为大众眼中的补钙专家，牛奶仅排名第三。然而，这并不能掩盖牛奶营养丰富的事实。牛奶是人体钙的最佳来源，而且钙磷比例非常合适，可以促进钙的吸收。此外，牛奶还含有大量铁、锌、铜、锰等矿物质。

对于时间不多、不想做饭的父母来说，给孩子喝牛奶是帮助孩子补钙的最佳选择。

4. 奶酪

奶酪是乳制品中含钙冠军。每100克奶酪中的钙含量为659毫克，而且这种钙很容易被儿童吸收。奶酪可以提高人体抗病能力，促进新陈代谢，还有助于维持肠道菌群的稳定。需要注意的是，奶酪含有较多的热量和脂肪，所以一定要适量食用。

5.芥菜

某些深绿叶蔬菜还富含钙，每100克芥菜含钙294毫克。芥菜除了含钙量比较高外，还含有多种维生素和大量的膳食纤维，可以帮助孩子消化，防止便秘。

6、海参

海参是典型的高蛋白、低脂肪、低胆固醇食品。每100克海参的钙含量为285毫克。另外，海参的营养价值也相当高。一百克海参含蛋白质14.9克，脂肪0.9克，碳水化合物0.4克。其肉质细嫩，易于消化，非常适合儿童食用。

7.海藻

海藻以其高碘含量而闻名，但其钙含量也不容小觑。每100克海藻含钙264毫克。海藻还含有丰富的胆碱和铁，可以增强记忆力；它所含的多糖还可以促进儿童免疫系统的发育。一份紫菜饭或者紫菜虾汤就能很好地满足孩子对各种矿物质元素的需求。

8、黑木耳

黑木耳作为人体消化系统的“清洁工”，具有良好的肠道清洁功能。事实上，黑木耳还具有一定的补钙能力。每100克黑木耳的钙含量为247毫克。经常食用还可以增强儿童的免疫力。

9.海带

海鲜的营养价值很高，海带也不例外。每100克海带含钙241毫克。此外，海带还含有优质蛋白质和不饱和脂肪酸，可以强化儿童骨骼发育，促进身体发育。

10.黑豆

就钙含量而言，黑豆是豆类中的佼佼者。 100克黑豆的钙含量为224毫克，比黄豆还高。此外，黑豆含有人体所需的全部8种必需氨基酸，以及丰富的锌、铜、镁、硒等微量元素，对儿童的生长发育非常有帮助。