感觉特别累特别困但是睡不着、感觉很累很疲乏但是睡不着
每天下班后，我都感觉很困，睡眠不足。已经好几个月了。现在我每天晚上都必须很晚才能入睡。在床上翻来覆去就很难入睡，基本上都要躺一个小时才能入睡。但当我躺在床上的时候，我就觉得很困，很不舒服。早上0:00自己就醒了，每天睡眠不足，状态不好，老是打哈欠。我怎么了？这是失眠的症状吗？该怎么办？
专家给您一些建议：
1、保持乐观知足的心态。对社会竞争、个人得失等有充分认识，避免因挫折而造成心理失衡；
2、建立有规律的起居制度，维持人正常的睡眠-觉醒节律；睡前喝百合枣仁茶。百合、枣仁可以安神助眠，让你更快入睡，提高睡眠质量；
3、睡前看书，杜绝手机、电脑等电子设备，卧床休息，养成良好的生活习惯。只要长期坚持，就会建立“睡眠条件反射”；
4.白天适度的体育锻炼有助于晚上入睡；
5、养成良好的睡眠卫生习惯，如保持卧室清洁、安静、远离噪音、避免光线刺激等；
6.自我调节和自我暗示。可以做一些放松的活动，或者可以反复数数等。有时稍微放松一下可以帮助你更快入睡；
7.限制白天的睡眠时间。除白天可以小睡或小睡的老年人外，应避免小睡或小睡，否则会减少夜间的睡意和睡眠时间；
8、床是睡觉的地方。不要在床上看书、看电视或工作。保持规律作息，晚上按时睡觉，早上按时起床；
9、亲近自然，放松紧张烦躁的心情。你可以去山区，享受海风，或者去郊区旅行。通过适当的户外活动，可以有效缓解紧张情绪，心情舒畅，睡眠良好。同时，有花草树木、山清水秀的地方，空气中的离子含量比城市中要高，也有利于人体神经的保养，提高睡眠质量。
对于睡前压力大或者长期睡眠质量不好的人来说，强烈建议喝百合枣仁茶，可以帮助你更快更好地入睡。对于一些症状较重的患者，应在医生指导下短期适量服用安眠药或小剂量抗焦虑、抑郁药物。这可能会带来更快、更好的治疗结果。相关文章推荐阅读：睡觉时的十大禁忌。当你想睡觉时不要这样做。
