怎么锻炼关节的承受力、关节能承受多少重量
膝关节是人体最大、最复杂的关节。它仅通过狭窄的接触面支撑我们身体的整个重量。但我们常常会因为一个无意的小动作而给膝关节带来巨大的压力。
《生命时报》 邀请权威骨科专家提醒您对膝关节伤害最大的动作。以后一定要少做。
受访专家：
楼思全北京大学第三医院骨科主任医师
王安庆中国康复研究中心骨科主任
孔庆哲首都医科大学附属北京中医院骨科主治医师
研究表明，平躺时，膝盖承受的重量几乎为零；站立平走时，膝盖承受的重量是体重的12倍；上下斜坡或楼梯时，重量为34倍；跑步时，重量是4倍；蹲、跪时重量为12倍。 8次。
以一个体重100斤的人为例：
当他走路时，他的膝盖承受着大约100到200磅的重量；
上下楼梯时，膝盖承受300至400磅的重量；
蹲着、跪着的时候，膝盖要承受800斤左右的重量。
因此，建议大家少做长时间蹲下、跪着的动作。不要蹲着做家务或用膝盖擦地板。喜欢打太极拳的老年人不宜蹲得太低。站着打太极拳就可以了。
站立或坐下时，要注意在站立或坐下前稍微适当弯曲膝关节几次，这样有利于保护膝关节。
另外，还有5件事是关节最怕的，生活中应该避免。
1害怕变老
随着年龄的增长，人体的软骨缺乏营养，骨骼中的无机物增多，骨骼的弹性和韧性下降，很容易导致关节软骨和骨骼的退变。
2害怕发胖
随着体重的增加，下肢关节的承重压力也会增加，引起步态的改变，改变关节的生物力学，产生膝内翻或膝外翻，也就是人们常说的“O”型——形腿或“X”形腿。
3害怕受伤
在运动和旅行过程中，如果发生急性外伤，大家一定要及时去医院治疗，避免留下后遗症。我们的软组织受伤后的修复期一般是4周。如果不及时治疗或充分休息，很容易留下病根，比如常见的“习惯性扭伤脚”。
此外，不正确的运动方法造成的慢性关节劳损和非急性损伤也会增加患骨关节炎的风险。要注意关节周围肌肉的锻炼，增加关节的稳定性。
4害怕辛苦工作
使用关节太用力很容易造成机械磨损和软骨损伤。经常爬山、爬楼梯对关节的伤害很大。建议您定期通过慢跑、游泳等方式进行锻炼，既可以锻炼身体又不会损伤关节。
5、怕冷
中医讲“寒则痛，寒则滞”。关节受凉会引起疼痛，容易导致关节僵硬。因此，大家要注意保暖。
