训练过度的表现、训练过度肌肉酸痛怎么缓解
适当的运动可以给我们的身体带来很多好处，但是有些人过于迷恋塑身，训练过度。北京体育大学运动与身体健康教育部重点实验室教授张益民告诉《生命时报》记者，如果训练过于激进，效果会适得其反。随着训练的进行，身体素质会越来越差，身体很容易感到疲劳，即使休息几天也不会缓解。严重影响日常生活。同时，他提醒健美运动员，如果出现以下四种症状，就说明训练过度了。这个时候就必须停止运动，放松身体。
1.心率变化。训练后，如果静息心率连续两天高于每日68次/分，则说明身体尚未从之前的训练中完全恢复，仍处于疲劳状态；如果高于12次/分钟左右，说明身体还没有从之前的训练中完全恢复过来。性能过剩。
2.运动成绩明显下降。训练后，如果你感觉肌肉疲劳超过48小时，运动表现明显下降（例如跑步速度较前一天明显下降，但心率明显升高），则说明你的身体没有恢复正常。完全恢复。
3、睡眠质量下降。过度的训练很容易导致交感神经处于兴奋状态。这时，心率和血压会升高，新陈代谢会加快，体内皮质醇和其他激素的水平也会升高。很容易过于兴奋而无法入睡或变得昏昏欲睡。
4、容易生病。研究发现，超过90分钟的高强度耐力运动使人在完成运动后72小时内更容易生病。这是因为剧烈运动会暂时降低免疫系统功能。
为了防止过度训练，取得良好的锻炼效果，张益民提出了几点建议：
1、合理安排训练量。每周跑步量的增加应遵循“本周跑步量/上周跑步量小于1.2倍”的公式。比如上周的跑步量是30公里，那么本周的跑步量就应该控制在36公里以内。
2、注意拉伸和按摩。高强度长跑后，肌肉疲劳程度较深。除了伸展运动外，还可以用一些圆柱形物体（如网球、泡沫轴等）进行滚动按摩。
3、保证足够的恢复时间。如果你刚刚开始锻炼，每次锻炼之间休息1到2天；如果您有锻炼经验，每周总共休息2 天。
